iasi 365 2018 logo 4

 

 

Alergarea pe banda

Alergarea pe bandă

Alergarea la banda de alergare este unul din cele mai uşoare metode de antrenament la sală. Alergatul pe banda intens te poate ajuta sa arzi chiar si 500 de calorii pe ora, in timp ce o ora de dans, sa zicem, inseamna doar 180 de calorii arse pe oră.

Beneficii ale alergatului pe bandă

Beneficiile ale alergatului pe bandă:
- nu ai nevoie de niciun fel de pregătire anterioară,
- condiţiile meteorologice nu-ţi pot afecta antrenamentul,
- te poţi uita la un film sau poţi face exerciţii de ridicare de greutăţi în acelaşi timp,
- calculatorul cu afişaj îţi oferă indicaţii preţioase legate de performanţa ta (distanţă, puls, viteză, calorii etc.).
- nu iţi fortează articulaţiile precum alergatul normal,
- te ajută să scapi rapid de grăsimea în surplus,
- creşte densitatea osoasă şi previne osteoporoza,
- imbunătăţeşte imunitatea,
- reduce stresul şi creşte nivelul de energie,
- diminuează riscurile asociate bolilor cardiovasculare şi imbunătăţeşte metabolismul.

banda de alergat 1

Trebuie să tineţi cont de unele aspecte pentru ca alergatul pe bandă să fie optim:

- aveţi grijă la încălţămintea pe care o folosiţi la alergare pentru că de multe ori banda poate fi umedă şi dacă încălţămintea nu este ok pot apărea accidente;

- viteza de alergare pe bandă trebuie să crească progresiv, pentru a ne putea adapta la mişcarea benzii, căci spre deosebire de alergatul pe pămant, mişcarea benzii poate crea probleme de echilibru;

- pe tot parcursul alergatului pe bandă trebuie să-ţi menţii privirea în faţă, altfel te poţi dezechilibra şi iţi poţi provoca dureri de gât sau de spate;

 Cum este bine sa alergăm

O sesiune de alergat de bandă de aproximativ 20 de minte pe zi trebuie să cuprindă 3-5 minute de incălzire (alternând jogging-ul cu mersul uşor), apoi continuăm alergând rapid 2-3 minute, după care mergem uşor 1 minut şi repetăm aceşti 2 paşi. La final, aleargăm repede 1-2 minute şi incheiem totul cu cateva minute de mers alert pe bandă.

Program liga 1 - etapa 22

Vineri, 15 decembrie
20:00 Astra Giurgiu - FC Botoşani 2-1

Sambata, 16 decembrie
15:00 Concordia Chiajna - Gaz Metan Mediaş 1-1
20:30 CS Universitatea Craiova - CFR Cluj 2-1

Duminica, 17 decembrie
17:30 CSM Poli Iaşi - CS Juventus Bucureşti 3-1
20:00 FCSB - FC Viitorul Constanţa

Luni, 18 decembrie
17:00 FC Voluntari - ACS Sepsi OSK Sfântu Gheorghe
20:00 ACS Poli Timişoara - Dinamo Bucureşti

Liga 1 program complet

Bancul zilei

Un betiv povesteste altui betiv:
- Si cum mergeam linistit spre casa, deodata simt ca cineva ma calca pe mana...

Bancurile zilei le poti citi aici...

Like la pagina Iasi365

Close

Daca vrei sa fii le curent cu noutatile din Iasi da-ne like...

0
Shares