iasi365-var4

Alergarea pe banda

Alergarea pe bandă

Alergarea la banda de alergare este unul din cele mai uşoare metode de antrenament la sală. Alergatul pe banda intens te poate ajuta sa arzi chiar si 500 de calorii pe ora, in timp ce o ora de dans, sa zicem, inseamna doar 180 de calorii arse pe oră.

Beneficii ale alergatului pe bandă

Beneficiile ale alergatului pe bandă:
- nu ai nevoie de niciun fel de pregătire anterioară,
- condiţiile meteorologice nu-ţi pot afecta antrenamentul,
- te poţi uita la un film sau poţi face exerciţii de ridicare de greutăţi în acelaşi timp,
- calculatorul cu afişaj îţi oferă indicaţii preţioase legate de performanţa ta (distanţă, puls, viteză, calorii etc.).
- nu iţi fortează articulaţiile precum alergatul normal,
- te ajută să scapi rapid de grăsimea în surplus,
- creşte densitatea osoasă şi previne osteoporoza,
- imbunătăţeşte imunitatea,
- reduce stresul şi creşte nivelul de energie,
- diminuează riscurile asociate bolilor cardiovasculare şi imbunătăţeşte metabolismul.

banda de alergat 1

Trebuie să tineţi cont de unele aspecte pentru ca alergatul pe bandă să fie optim:

- aveţi grijă la încălţămintea pe care o folosiţi la alergare pentru că de multe ori banda poate fi umedă şi dacă încălţămintea nu este ok pot apărea accidente;

- viteza de alergare pe bandă trebuie să crească progresiv, pentru a ne putea adapta la mişcarea benzii, căci spre deosebire de alergatul pe pămant, mişcarea benzii poate crea probleme de echilibru;

- pe tot parcursul alergatului pe bandă trebuie să-ţi menţii privirea în faţă, altfel te poţi dezechilibra şi iţi poţi provoca dureri de gât sau de spate;

 Cum este bine sa alergăm

O sesiune de alergat de bandă de aproximativ 20 de minte pe zi trebuie să cuprindă 3-5 minute de incălzire (alternând jogging-ul cu mersul uşor), apoi continuăm alergând rapid 2-3 minute, după care mergem uşor 1 minut şi repetăm aceşti 2 paşi. La final, aleargăm repede 1-2 minute şi incheiem totul cu cateva minute de mers alert pe bandă.

Bancul zilei

Un tip se trezeste dimineata cu o mahmureala groaznica, se apropie de oglindă, isi priveste faţa umflata şi mototolita, apoi spune:
- Cum sa nu bei cu asa faţa???

Bancurile zilei le poti citi aici...

Program liga 1 - etapa 14

Vineri, 13 octombrie
20:30 FC Voluntari - FCSB 0-0

Sambata, 14 octombrie
16:30 Gaz Metan Mediaş - FC Viitorul Constanţa 0-1
19:15 CSM Poli Iaşi - CS Universitatea Craiova 1-2

Duminica, 15 octombrie
18:00ACS Sepsi OSK Sfântu Gheorghe - Astra Giurgiu
20:45 CFR Cluj - FC Botoşani   

Luni, 16 octombrie
18:00 ACS Poli Timişoara - Concordia Chiajna
20:45 Dinamo Bucureşti - CS Juventus Bucureşti

Liga 1 program complet

Like la pagina Iasi365

Close

Daca vrei sa fii le curent cu noutatile din Iasi da-ne like...

0
Shares