Alergarea pe banda

Alergarea pe bandă

Alergarea la banda de alergare este unul din cele mai uşoare metode de antrenament la sală. Alergatul pe banda intens te poate ajuta sa arzi chiar si 500 de calorii pe ora, in timp ce o ora de dans, sa zicem, inseamna doar 180 de calorii arse pe oră.

Beneficii ale alergatului pe bandă

Beneficiile ale alergatului pe bandă:
- nu ai nevoie de niciun fel de pregătire anterioară,
- condiţiile meteorologice nu-ţi pot afecta antrenamentul,
- te poţi uita la un film sau poţi face exerciţii de ridicare de greutăţi în acelaşi timp,
- calculatorul cu afişaj îţi oferă indicaţii preţioase legate de performanţa ta (distanţă, puls, viteză, calorii etc.).
- nu iţi fortează articulaţiile precum alergatul normal,
- te ajută să scapi rapid de grăsimea în surplus,
- creşte densitatea osoasă şi previne osteoporoza,
- imbunătăţeşte imunitatea,
- reduce stresul şi creşte nivelul de energie,
- diminuează riscurile asociate bolilor cardiovasculare şi imbunătăţeşte metabolismul.

banda de alergat 1

Trebuie să tineţi cont de unele aspecte pentru ca alergatul pe bandă să fie optim:

- aveţi grijă la încălţămintea pe care o folosiţi la alergare pentru că de multe ori banda poate fi umedă şi dacă încălţămintea nu este ok pot apărea accidente;

- viteza de alergare pe bandă trebuie să crească progresiv, pentru a ne putea adapta la mişcarea benzii, căci spre deosebire de alergatul pe pămant, mişcarea benzii poate crea probleme de echilibru;

- pe tot parcursul alergatului pe bandă trebuie să-ţi menţii privirea în faţă, altfel te poţi dezechilibra şi iţi poţi provoca dureri de gât sau de spate;

 Cum este bine sa alergăm

O sesiune de alergat de bandă de aproximativ 20 de minte pe zi trebuie să cuprindă 3-5 minute de incălzire (alternând jogging-ul cu mersul uşor), apoi continuăm alergând rapid 2-3 minute, după care mergem uşor 1 minut şi repetăm aceşti 2 paşi. La final, aleargăm repede 1-2 minute şi incheiem totul cu cateva minute de mers alert pe bandă.

Diete de slabire

Imagini haioase

Program etapa 26 liga 1

Vineri, 17 martie
20:00 CFR Cluj - Astra (play off)

Sambata, 18 martie
18:00 ASA Tg Mures - Chiajna (play out)
20:30 Viitorul - Steaua (play off)

Duminica, 19 martie
18:00 Gaz Metan Mediaş - FC Botosani (play out)
20:30 Dinamo - CSU Craiova (play off)

Luni, 20 martie
18:00 ACS Poli Timisoara - FC Voluntari (play out)
20:30 Pandurii - CSMS Iasi (play out)

Meciurile pot fi urmarite pe Digi, Dolce si LookTV

Liga 1 program complet

Bancul zilei

Ajunge Bula, intr-o zi acasa si taica-su vede ca are ochii vineti. Il intreaba:
- Bula, de ce ai ochii vineti?
- Pai sa vezi: eram in autobuz si vad o fata cu fusta intrata in cur. I-o scot si ea imi invineteste ochiul.
- Bine, dar celalalt ochi?
- Pai cand am vazut ca nu-i place i-am bagat-o la loc.

Mai multe bancuri aici...

Acest site utilizeaza cookie-uri. Navigand in continuare va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.