iasi365-var4

 

Exercitii fizice sanatate

Saritul corzii - beneficii

Beneficiile saritului corzii

 

Un exercitiu excelent pentru dezvoltarea conditiei fizice este saritul corzii, fiind o alternativă excelentă la exerciţiile cardio clasice. Este extrem de populară în rândul boxerilor de performanţă şi al fetiţelor din clasele primare. Cred că nu există film despre box in care să nu vedem câte un sportiv sărind coarda.

Din păcate in sălile de sport vedem destul de rar oameni care folosesc coarda în cadrul antrenamentelor cardio. Săritul corzii este un foarte bun exerciţiu cardio, care, pe lângă antrenarea sistemului cardiovascular, are efecte excelente şi asupra coordonării şi echilibrului.

 

Iata in continuare cateva argumente pro sariturii corzii:

 

1. Este o metodă ieftină de antrenament
2. Este foarte eficientă de ars calorii - dacă reusiti să săriţi timp de o oră, puteti consuma până la 1000 de kilocalorii
3. Se poate folosi atât afară, cât şi în sală sau acasă
4. Poate fi folosită oriunde, mai ales dacă nu aveţi acces la o sală sau călătoriţi
5. Poate fi o excelentă schimbare în antrenament pentru cei care s-au plictisit de aceleaşi metode de antrenament
6. Ajută la tonifierea intregului organism - deoarece la săritul corzii este implicată toată musculatura organismului

saritul corzii beneficii

Beneficii
- îmbunătăţeşte coordonarea, agilitatea, viteza, rezistenţa
- întăreşte musculatura cardiacă
- creşte capacitatea pulmonară
- întăreşte oasele
- corectează deficienţele posturale

Cum ne alegem coarda

În primul rând trebuie sa fim atenţi la lungime. Pentru ca o coardă să fie pe mărimea ta, mânerele trebuie să-ţi vină la subraţ atunci când o îndoi de la jumătate aşezându-te cu picioarele pe ea.
Atenţie la greutate, cu cât coarda este mai grea, cu atât mai solicitant devine exerciţiul.
Daca vă improvizaţi una, să fiţi atenţi ca mânerele să se rotească, pentru a preveni încurcarea.

Cele mai bune coarde sunt cele cu rulmenţi, pentru că permit atingengereaunor viteze mari care va vor permite să faceţi sărituri duble, sau chiar triple.

Saritul corzii nu este un exercitiu periculos, insa este de preferat sa va cumparati incaltaminte de sport confortabila, de calitate pentru a evita entorsele si pentru a nu avea dureri la nivelul talpilor dupa atata sarit. Incalziti-va bine inainte sa sariti corda - faceti exercitii de intindere si sarituri pe loc, cu genunchii la piept.

La inceput nu va fi uşor să săriţi corda, dar nu vă pierdeţi increderea şi răbdarea, pentru că după câteva sedinţe de antrenament veţi capata coordonarea necesară, suficientă pentru a face cateva zeci sau sute de sărituri la rând.

Mersul pe jos - beneficii

Din pacate am ajuns sa traim intr-o lume in care primeaza sedentarismul si alimentatia aiurea. Nu mai facem miscare, mancam prost si pe fuga, stam ore intregi in fata calculatorului iar lucrurile astea au un singur efect - subrezirea sanatatii.

Daca vreti ca sanatatea dumneavoastra sa fie una buna ar trebui sa va ganditi mai des sa faceti miscare. Iar una din cele mai simple forme de sport cu o multime de beneficii si in plus cea mai ieftina e mersul pe jos.

Iata in continuare ce efecte benefice ne poate aduce mersul pe jos.

 Imbunatateste starea psihica

Pentru multe persoane mersul pe jos are un efect relaxant care imbunateste stare psihica, indepartand boli psihice, precum depresia sau anxietatea. In timpul mersului pe jos se elibereaza endorfine, substanta care influenteaza direct creierul si starea de bine.

 Ne ajuta sa slabim

Mersul pe jos ne ajuta sa slabim, pentru ca in atunci cand mergem pe jos ardem aproape aceeasi cantitate de calorii ca si atunci cand alergam. In 15 minute de mers in ritm alert pe o distanta de un kilometru si jumatate se ard aproape acelasi numar de calorii ca si in cazul jogging-ului efectuat pe aceeasi distanta in 8 minute si jumatate. In cazul mersului pe jos, persoanele supraponderale vor arde mai multe calorii decat persoanele slabe.

  Ajuta la scaderea colesterolului

Colesterolul este de doua feluri:bun (HDL) sau rau (LDL) procentele unuia sau altuia crescand sau scazand in functie de alimentatie si exercitiile fizice pe care le facem. Mersul pe jos face parte din categoria activitatilor care ajuta la cresterea colesterolului bun si in acelasi timp la micsorarea colesterolului rau. Zilnic, se recomanda cel putin 30 de minute de mers in pas alert.

Mersul pe jos este benefic pentru sanatate

Ne ajuta sa ne limpezim mintea

In ziua de azi stresul de la servici sau de acasa ne afecteaza emotional si ne dau batao de cap. Atunci cand ne simtim presati de ganduri negre, cea mai buna solutie este sa iesim la o plimbare. Mersul ne va ajuta sa ne calmami si sa  ne gandim la problemele noastre intr-un mod eficient si constructiv. Este indicat ca atunci cand avem de luat o decizie grea sau de rezolvat o dilema cel mai bine e sa analizam situatia mergaand si nu stand pe un scaun. Putina miscare in aer liber e tot ce trebuie pentru a ne elibera de presiunea problemelor de zi cu zi.

Intareste inima

Unul din beneficiile majore ale mersului pe jos este faptul ca inima devine mai puternica, pentru ca toti muschii din corp profita de pe urma unei circulatii a sangelui imbunatatite, inclusiv inima. Efortul depus nu este unul exagerat, chiar si cardiacii putandu-l sa il faca, cu moderatie bine inteles.

 Scade riscul aparitiei diabetului

Mersul pe jos ajuta la slabit astfel reducandu-se riscul aparitie diabetului care este direct legat de obezitate si greutate. reduce riscul aparitiei diabetului.

 Ajuta la o sarcina sanatoasa

Mersul pe jos timp de o jumatate de ora pe zi, in timpul sarcinii, ajuta la ameliorarea durerilor de spate, a umflarii picioarelor si reduce posibilitatea aparitiei constiparii.

ATENTIE! Continutul articolului este doar informativ si nu poate fi un substituit pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultati un medic specialist.

Diete de slabire

Acest site utilizeaza cookie-uri. Navigand in continuare va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.