iasi365-var4

 

Exercitii pentru a scapa de aripioare

Exercitii pentru muschii oblici (aripioare)

 

Muschii oblici (aripioarele) sunt zone cu depuneri de grasime persistente la barbati, dar ele pot aparea si la femei. Aceasta grasime este localizata sub suprafata pielii si de obicei nu este eliminata prin dieta si exercitii. Marea majoritate a celor care fac antrenamente o neglijeaza atunci cand fac vine vorba de exercitiile abdominale. Iata in continuare exercitiile care "lucreaza" aceasta parte a abdomenului.

Fluturarea picioarelor

Multa lume nu stie ca pentru a-ti tonifica abdomenul trebuie sa-ti tonifici si muschii spatelui.

Intinde-te pe burta si ridica-ti capul putin.
Mainile intinse pe langa corp.
Ridica-ti picioarele si genunchii de la pamant si incepe sa le misti sus jos imitand miscarea foarfecelui timp de 20 de secunde ,apoi 20 de secunde pauza si apoi din nou "3-4 seturi"

Abdomene cu rotiri de trunchi

Acest exercitiu lucreaza atat oblicii abdominali externi cat si cei interni.
Intinde-te pe spate si pozitioneaza-ti picioarele in functie de ce exercitiu abordezi.
Ridicati capul putin si incruciseaza-ti mainile sub cap.
Miscarile se fac incet ,se expira la ridicare si se inspira la coborare.
Se repeta de 20-25 de ori si se fac 3-4 seturi.
Nu uitati sa faceti la fel pentru amandoua partile corpului.

Bicicleta

Un exercitiu simplu si efectiv care lucreaza toti muschii stomacului simultan.

bicicleta

 Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa.
 Indoaie-ti picioarele aducand genunchii la piept,si ridica-ti umerii de la pamant.
 Intinde-ti piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce-ti umerul stang spre dreapta, apropiind cotul de genunchiul drept.
 Aceeasi miscare doar inversa, piciorul drept - cotul mainii drepte spre genunchiul stang.

Rotiri de trunchi

Un bun exercitiu aerobic care te ajuta atat la intensificarea metabolismului cat si in a arde cateva calorii in zona mediana.

Stand in picioare,distanta dintre ele sa fie cam la nivelul umerilor, si genunchii relaxati.
Rotiti trunchiul spre stanga incercand sa evitat pe cat posibil rotirea picioarelor si a soldurilor. In timpul rotirii mana dreapta merge si ea spre stanga imitand o lovitura de pumn.
Aceasi miscare spre partea dreapta.

Din aceeasi categorie

Diete de slabire

Acest site utilizeaza cookie-uri. Navigand in continuare va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.