Obtine o silueta de vis - Dana te ajuta

Scapa de cm din jurul taliei! Vino la Aerobic hula hoop!
Dansul hoop este ultima nebunie din acest domeniu, intrucat ofera cel mai bun plan de exercitiu;

Intăreşte-ţi mijlocul, sculptează-ţi coapsele şi talia cu paşii revoluţionari care iţi pavează drumul spre silueta visată, precum şi spre condiţia fizică şi mentală perfectă;

- Vei da jos kilogramele in plus, iţi vei tonifia musculatura, iar corpul tău se va contura perfect;

- Poţi profita la maxim de pe urma beneficiilor exercitiilor hula hoop. Talia ta iţi poate defini întreaga silueta şi este una dintre cele mai atractive parţi ale corpului tău;

- Astfel milioane de femei tânjesc după reţetă secretă pentru obţinerea acelei talii fabuloase, prin practicarea unui plan de exerciţii eficient. Tot ce trebuie să faci este să roteşti cercul în jurul taliei prin bine cunoscuta tehnică de rotire;

- Unul dintre secretele acestei mişcări este să-ţi plasezi picioarele unul în faţa celuilalt mărind astfel efectul extraordinar de tonifiere al acestui exerciţiu;

- Vei avea corpul frumos pe care ţi l-ai dorit intotdeauna, te vei relaxa şi te vei simţi bine în pielea ta;
- Mişcare întreţinută pentru un corp frumos şi sănătos;

Vino la

Sala de Sport din Campusul Studentesc Tudor Vladimirescu Iasi

Contact: 0753-327.346 - Dana Costea (instructor aerobic-fitness)
Program: Marti, Joi, Vineri 18:00 - 19:00

Pagina de facebook unde puteţi găsi ultimile noutăti referitoare la sport, alimentaţie şi viaţă sănătoasă:

www.facebook.com/aerobicdana

Alergarea pe bandă

Alergarea la banda de alergare este unul din cele mai uşoare metode de antrenament la sală. Alergatul pe banda intens te poate ajuta sa arzi chiar si 500 de calorii pe ora, in timp ce o ora de dans, sa zicem, inseamna doar 180 de calorii arse pe oră.

Beneficii ale alergatului pe bandă

Beneficiile ale alergatului pe bandă:
- nu ai nevoie de niciun fel de pregătire anterioară,
- condiţiile meteorologice nu-ţi pot afecta antrenamentul,
- te poţi uita la un film sau poţi face exerciţii de ridicare de greutăţi în acelaşi timp,
- calculatorul cu afişaj îţi oferă indicaţii preţioase legate de performanţa ta (distanţă, puls, viteză, calorii etc.).
- nu iţi fortează articulaţiile precum alergatul normal,
- te ajută să scapi rapid de grăsimea în surplus,
- creşte densitatea osoasă şi previne osteoporoza,
- imbunătăţeşte imunitatea,
- reduce stresul şi creşte nivelul de energie,
- diminuează riscurile asociate bolilor cardiovasculare şi imbunătăţeşte metabolismul.

Trebuie să tineţi cont de unele aspecte pentru ca alergatul pe bandă să fie optim:

- aveţi grijă la încălţămintea pe care o folosiţi la alergare pentru că de multe ori banda poate fi umedă şi dacă încălţămintea nu este ok pot apărea accidente;

- viteza de alergare pe bandă trebuie să crească progresiv, pentru a ne putea adapta la mişcarea benzii, căci spre deosebire de alergatul pe pămant, mişcarea benzii poate crea probleme de echilibru;

- pe tot parcursul alergatului pe bandă trebuie să-ţi menţii privirea în faţă, altfel te poţi dezechilibra şi iţi poţi provoca dureri de gât sau de spate;

 Cum este bine sa alergăm

O sesiune de alergat de bandă de aproximativ 20 de minte pe zi trebuie să cuprindă 3-5 minute de incălzire (alternând jogging-ul cu mersul uşor), apoi continuăm alergând rapid 2-3 minute, după care mergem uşor 1 minut şi repetăm aceşti 2 paşi. La final, aleargăm repede 1-2 minute şi incheiem totul cu cateva minute de mers alert pe bandă.

Ce este Tae Bo

Din  marea familie a sporturilor aerobice face parte şi  Tae-Bo , o combinaţie de aerobic, balet, karate, box, dans, hip-hop şi antrenament cu greutăţi. 

Tae Bo este antrenamentul care a revoluţionat lumea sălilor de sport în America, fiind prezentat prima dată în Boston în 1982, prima casetă video cu exerciţii de Tae Bo fiind realizată în 1998.

Tae Bo a fost dezvoltat de Billy Blanks, acesta dezvoltând exerciţii pentru el însuşi utilizind tehnici clasice din box si arte marţiale la care a adăugat câteva mişcări de dans. Artele martiale si boxul dezvoltă puterea, viteza, coordonarea şi percepţia iar mişcările de dans dau exerciţiilor energie şi ritm imbunătăţind coordonarea corpului.

Cuvintul "Tae" înseamnă "picior" în limba coreană, datorită mişcărilor care antrenează partea inferioară a corpului iar "Bo" este forma scurtă a cuvântului "box". In traducere ad literam, tae-bo înseamnă Total Awareness, Excelent Body Obedience.

In timpul şedinţei de Tae Bo veţi invăţa lovituri de brate şi picioare combinate cu deplasări şi eschive respectând o coregrafie cu ritmuri şi tempouri diferite.

Intr-o oră de antrenament poţi scăpa de 500-800 de calorii

Beneficiile practicarii Tae Bo

- este benefic pentru circulaţia sanguină,
- stimulează producerea de endorfine (hormonul fericirii),
- te eliberează de stres.
- iti lucrează intreagă musculatură a corpului,
- creşte oxigenarea şi este indicat fumătorilor (poate fi folosit în terapia de renunţare la tabac),
- creşte tonusul sistemului imunitar,
- stimulează regenerarea ţesuturilor,
- menţine tinereţea 

Vedete ca Pamela Anderson sau Paula Abdul sunt renumite pentru consecvenţa cu care frecventează cursurile de tae-bo, devenind adevărate pătimaşe ale acestei mişcări. De la noi din ţară Andreea Raicu este o practicantă a acestui sport.
 

Acest sport imbunătăţeşte mobilitatea, echilibrul, coordonarea şi intăreşte musculatura. Este recomandat ca înainte de a incepe un curs de tae-bo să fiţi obişnuiţi cu exerciţiile de aerobic.

Aqua aerobic

Una din metodele de mişcare fizică nou apărute în Romania este Aqua aerobic care se pare că este cea mai eficientă şi sigură metodă de a vă menţine în formă. Ca şi la celelalte forme de antrenament sportiv, aqua aerobic vă ajută în pierderea în greutate, scăderea nivelului de zahăr in sânge, reducerea stresului şi scăderea tensiunii arteriale.

Deoarece apa susţine 90% din greutatea corpului, practic oricine poate face aceste exerciţii, indiferent de nivelul de fitness, obezitate sau vârstă. Aceste exerciţii în piscină sunt un mod ideal pentru începători de a participa la un program de exerciţii fizice. Astfel pot fi antrenate toate grupurile de muşchi, precum şi plămânii şi inima. Făcând exerciţii în apă forţa gravitaţională este redusă foarte mult astfel încât accidentările pot scădea, în timp ce condiţia fizică se păstrează. Apa scade uzura muşchilor şi a tendoanelor, dar şi protejează articulaţiile.

Creşterea forţei este un alt plus. Rezistenţa apei fiind mult mai mare decât ceea a aerului, exerciţiile angrenează mai mulţi muşchi. Exerciţiile în apă, datorită mediului instabil în care se efectuează, impun o participare a tuturor grupelor. Aqua Fitness stimulează circulaţia sângelui, crescând volumul în zonele cu leziuni.

Aqua aerobic stimulează suficient inima, deoarece inima pompează cu 10% mai mult sânge în timpul unei contracţii atunci când organismul este scufundat în apă.

Beneficiile antrenamentului de Aqua aerobic

- o metodă sigură de a vă menţine în formă;
- ajută la pierderea în greutate;
- scade nivelul de zahăr din sânge;
- recomandat celor care se refac după o accidentare;
- scade tensiunea arterială;
- nu are efecte negative asupra articulaţiilor şi tendoanelor;
- recomandat femeilor gravide;
- reduce stresul;
- stimulează circulaţia sângelui.

 Inconvenientul acestui mod de mişcare ar fi faptul că pentru practicare  este nevoie de o piscină, acest accesoriu negăsidu-se la toate sălile de gimnastică