Ce se mananca inainte si dupa antrenamentul de la sala

Ce se mananca inainte si dupa antrenamentul de la sala

 

Marea majoritate a specialiştilor recomandă să ai parte de gustări la fiecare 2-3 ore. Când corpul tău este hrănit adecvat, devine mai puternic şi va putea arde grasimile mult mai repede şi mai uşor.

Trebuie să ştiţi că o masă inainte de a intra în sala de fitness are următoarele beneficii:

- te ajută să eviţi senzaţia de foame în timpul antrenamentului;
- iţi intăreste muşchii;
- previne tensiunea arterială scăzută (hipoglicemia) şi astfel sunteţi feriţi de eventualele ameţeli, dureri de cap sau de senzaţia de greaţă;
- iţi intăreşte psihicul.

Ce este recomandat să mănanci cu 2 ore înainte de antrenament

Incearcaţi să evitaţi alimentele bogate în grăsimi, bogate doar in fibre sau proteine şi "mesele grele". Corpul are nevoie de mult timp pentru a "lupta" cu astfel de alimente si vă va lăsa fără energie. Alegeţi ceva simplu şi consumaţi carbohidraţi. Carbohidraţii sunt uşor de eliminat şi pot fi folosiţi drept energie la antrenament.

    - 1 fruct mic, de exemplu o banană;
    - pireu de fructe (1/4 ceasca de iaurt degresat, bucăţi de fructe proaspete şi 1/2 ceasca de suc de fructe fără zahăr amestecate în blender cu 2-3 cuburi de gheata);
    - 1/2 baton de cereale cu 2 linguriţe de cremă de brânză degresată;
    - iaurt şi căpşuni proaspete;
    - legume.

 Ce trebuie sa mananci la sala

Ce nu trebuie sa consumaţi cu 2 ore înainte de antrenament

Evitaţi gustările bogate în calorii şi carbohidraţi "răi" cu un index glicemic mare.

    - bomboane, batoane de ciocolata şi gustări bogate în zahar;
    - mese bogate în carne;
    - shake-uri sau batoane bogate doar în proteine;
    - omletă sau ouă amestecate cu branză

Alimente recomandate la 15-30 de minute după antrenament

Întotdeauna e bine sa aveţi ceva la indemană să mancaţi sau să beţi în mai puţin de 30 de minute de la sfarşitul antrenamentului. Gustarea trebuie să conţină atat proteine cât şi carbohidraţi, pentru că într-un timp de 20-45 de minute de la antrenament, corpul poate să descompună mai repede alimentele pentru a aproviziona şi pentru a "repara" muşchii. După gustare, ia masa in 1-2 ore.

    - un pahar cu lapte rece;
    - un shake proteic care sa contina pana la 10% carbohidrati;
    - o portie mica de cereale integrale cu lapte;
    - o bautura sportiva precum Gatorade;
    - o ceasca de iaurt cu fructe proaspete.

Alimente nerecomandate la 15-30 de minute dupa antrenament

Nu este recomandat să asteptaţi mult timp după antrenament pentru a mânca. Incearcaţi să consumaţi ceva imediat şi nu uitaţi să consumaţi alimente uşoare pentru a fi metabolizate rapid.

Incearcaţi să evitaţi alimentele de mai jos pentru că acestea au o valoare nutriţională mică şi nu ajută la hrănirea corespunzătoare după un antrenament în care aţi ars calorii.

  - bomboane, ciocolată, dulciuri de orice fel;  
  - alimente bogate in grăasimi (pizza, burgeri, etc);
  - suncă, ouă, omletă;
  - cafea, gogoşi.