August 22, 2019

Alimentatie

Grapefruit - beneficii pentru sanatate dar si contraindicatii

 

Beneficiile grapefruitului pentru sanatate

 

Inainte de a citi despre efectele benefice ale grapefruitului asupra organismului e bine sa știți despre problemele pe care le poate genera acest fruct.

- Pentru persoanele care nu iși doresc o sarcină și care folosesc anticoncepționale orale, e bine de știut că grapefruitul anulează efectul acestora și asta pentru că interactionează cu efectul acestora, atât grapefruitul cât și anticoncepționalele fiind metabolizate în ficat.
- Grapefruit-ul interacționează cu medicamentele pentru inimă, acest fruct putând anula sau potența efectul medicamentelor, astfel incât poate pune viața unui cardiac în pericol.

 

 

- Grapefruit-ul poate duce la colaps al tensiunii arteriale. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială și se află sub tratament medicamentos nu ar trebui să consume grapefruit. Acest fruct actionează la nivel molecular și interactionează cu medicamentele hipotensoare, al căror efect il potențează. Pacientul poate suferi variații mari ale valorilor tensiunii arteriale, uneori acestea pot fi foarte scăzute.
 - Grapefruit-ul acționează asupra colesterolului, de aceea nu este bine să fie consumat de persoanele care urmează un tratament de scădere a colesterolului în sange.

grapefruitul-beneficii-contraindicatii 

In cazul în care sunteți o persoană sănătoasă și nu aveți probleme ca cele de mai sus puteți consuma acest fruct, mai ales in perioada rece, astfel că puteți să vă stimulați imunitatea, grație vitaminei C pe care o conține.

Efectele benefice ale consumului de grapefruit

- Puteţi să preveniți răceala dacă urmați o cură cu suc de grepfruit. Antioxidanţii din acesta luptă împotriva bacteriilor, scad febra şi ameliorează durerile de gât. Asociat cu miere şi lămâie, grefrutul previne simptomele răcelii: stări de oboseală, dureri musculare...

 - Ajută la menținerea sănătății gingiilor prevenind sângerările gingivale. Dacă aveți gingiile sensibile şi vă sângerează atunci cînd vă spălați pe dinţi, e bine să adăugați grapefruit în salate sau să il consumați ca atare pentru că reduce inflamaţiile şi protejează gingiile. În acest fel, se previn infecţiile bacterine care provoacă abcese sau parodontoză.

- Ajută la secreţia bilei. Dacă vă treziți dimineaţa cu gust amar în gură, atunci e posibil să aveti probleme cu bila. O cură, de două, trei ori pe an, cu suc de grepfrut poate face minuni.Trebuie să beți două-trei căni pe zi cu suc de grapefruit preparat în casă. Acesta are calităţi medicinale de reglare a secreţiei fiind un hepatoprotector natural.

- Mai este benefic și în cazul transpirației picioarelor, rănilor, erupțiilor pe piele, matreții, coșurilor.

 

Beneficiile propolisului pentru sanatate

 

Beneficiile propolisului pentru sanatate

 

Unul din antibioticele naturale care este benefic pentru organismul uman este propolisul care are o valoare terapeutica exceptionala

Propolisul de miere este un amestec similar cu rasina si este colectat de albine, din muguri de brad, flori si alte surse. Acest ingredient este utilizat de albine, de obicei, in stup pentru a umple golurile dintre ziduri, unde ceara nu poate ajunge. Propolisul are proprietati antiseptice, mentinand cu succes celulele corpului curate si sanatoase. Propolisul are culoarea maro, dar poate avea si alte nuante, in functie de sursa de flori.

propolis

De remarcat faptul ca propolisul pastreaza stupul cald in timpul iernii si racoros in timpul verii, acesta prevenind bolile care intra in colonie si, ceea ce este remarcabil este faptul ca acest ingredient este utilizat ca instrument de curatare daca o insecta ajunge in colonie si isi lasa produsele reziduale.

Compozitia chimica a propolisului se poate schimba din loc in loc si de la stup la stup, in functie de tara si viata plantelor din jur. Propolisul are peste 50 de compusi, printre care rasini flavonoide, balsamuri vegetale, ceara, uleiuri esentiale si polen. Dar acestea sunt doar o cantitate mica cu proprietati uimitoare pe care acest ingredient le are. Acizii hodroxi, cinamic, diprenyl, prenylated, etc. sunt toti inclusi in acest antibiotic oferit de albine. Este uimitor cand ne gandim ca, indiferent de locul din care provin albinele, acestea inca mai pastreaza substantele chimice minunate pe care le folosesc in prepararea mierii, substante de care avem atata nevoie pentru a ne mentine sanatosi.

 

 

Beneficiile propolisul pentru sanatate

Propolisul poate fi folosit cu succes pentru tratarea urmatoarelor afectiuni:

  • vindeca inflamatiile;
  • tratarea viermilor intestinali (Prezenta protozoarului Giardia lamblia si a altor paraziti intestinali poate fi tratata cu tinctura de propolis);
  • trateaza bolile virale;
  • reduce colesterolul din sange (S-au constatat efecte remarcabile asupra sistemelor capilare prin reducerea fragilitatii si refacerea elasticitatii vaselor sanguine periferice datorita actiunii vasodilatatoare produsa de prezenta flavonozidelor naturale)
  • vindeca ranile si arsurile (Propolisul isi arata maiestria in tratatea ranilor si a arsurilor pielii, odata aplicat produsul din propolis, acesta grabeste vindecarea tesututului afectat.);
  • vindeca ulcerul;
  • insanatoseste inima;
  • ajuta la intarirea sistemului imunitar;
  • reduce cataracta;
  • tratamentul infectiilor urinare (Tinctura de propolis poate fi utilizata in infectii urinare);
  • poate fi folosit ca antibiotic natural (Propolisul este un excelent antibiotic, care actioneaza progresiv inhiband dezvoltarea bacteriilor, refacand tesuturile lezate de catre acestea, favorizand eliminarea secretiilor in exces de pe caile respiratorii.);
  • poate fi folosit ca antifungic;
  • trateaza cariile dentare.

Scortisoara - efectele benefice asupra organismului

 

Efectele benefice ale scortisoarei asupra organismului

 

Scorţişoara este un condiment ce provine din Asia si care este extrasă din  scoarţa unor copaci din China, India şi Asia de sud-est.

Există mai multe tipuri de scorţişoară, însă doar două tipuri se comercializează în cantitate mare:
- Ceylon (scorţişoara adevărată);
- Cassia (scorţişoara chinezească, vietnameză, indoneziană).

 

Mai exista varietatea Sri Lankana care este privita ca si "scortisoara reala" si este denumita stiintific Cinnamonum verum. Din scoarta copacului se extrag uleiurile esentiale (pana la 0,5% - 1% din compozitia sa).

Scortisoara măcinată, sub formă de baton sau ca ulei esenţial, stimuleaza memoria, incetineste caderea parului şi ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus. Fiind unul din alimentele cele mai bogate in antioxidanti ne mentine tineretea si combate stresul.

Recent s-a descoperit ca scortisoara echilibrează glicemia, stimulând insulina şi joaca şi un rol important în prevenirea diabetului.

Scortisoara ajuta in lupta cu kilogramele in plus

De asemenea s-a remarcat efectul de „scădere a apetitului”, în principal atunci când simţim nevoia de ceva dulce. Numeroşi nutriţionişti recomandă folosirea unei mici cutii conţinând scorţişoară, vanilie, coajă de portocală, cafea, pe care este suficient să o miroşi pentru a îndepărta nevoia de a ronţăi. Puteţi adăuga şi o picătură de ulei de scorţişoară şi o picătură de ulei de portocală sau mandarină. Puţină pudră de scorţişoară adăugată la ceai va diminua, de asemenea, pofta de mâncare.

scortisoara

Antioxidantii din scortisoara impotriva imbatranirii si stresului

Scortisoara se clasează printre alimentele ce conţin cei mai multi oxidanţi. Scortisoara ajută în lupta împotriva îmbătrânirii datorate stresului şi redă strălucirea pielii obosite. Există suplimente alimentare sub formă de capsule cu scorţişoară care sunt foarte uşor de folosit.

Spaima bataturilor! Antioxidantii din scortisoara, combinati cu alte ingrediente cunoscute pentru proprietatile lor curative pot revitaliza pielea crapata si batatorita a talpilor.

Scortisoara este foarte cunoscută pentru proprietăţile sale antivirale şi antimicrobiene, stimuland funcţionarea sistemului imunitar. Scortisoara ajută cu succes la înlăturarea frisoanelor, iar combinata cu miere de albine, scortisoara e un aliat pretios in lupta cu raceala si gripa.

Uleiul esential de scortisoară are efect asupra a 99,99% dintre microbi, fiind eficient chiar şi asupra celor rezistenti la antibiotice. Este perfect pentru tratarea răcelilor, guturaiului şi gripei. O picătură din ulei de scortisoara, de trei ori pe zi, în puţină miere de albine, are efect rapid. Câteva picaturi pot fi folosite în difuzorul de uleiuri esenţiale pentru a parfuma şi purifica încăperea (anihilează microbii din aer). Uleiul din scorţişoară de Ceylon are rol stimulator şi tonifiant. Uleiul de scortisoara tratează cu succes dereglările intestinale, doar cu una-două picături într-o linguriţă de lapte praf, de trei ori pe zi.

Tratament cu scortisoara impotriva tusei

O alta intrebuintare foarte utila a scortisoarei este cea de leac impotriva tusei uscate. Lasati cateva betisoare de scortisoara sa se dizolve timp de cateva ore intr-o cana cu apa rece, , dupa care beti continutul. Substanta celioasa obtinuta prin aceasta metoda protejaza si calmeza gatul iritat.

Contraindicatii ale scortisoarei

Efecte negative
Scorţişoara adevărată (Ceylon) nu are multe efecte negative asupra organismului, însă în anumite cazuri poate produce alergii şi iritarea mucoaselor. Este considerată sigură şi benefică organismului, însă nu trebuie consumată în cantităţi foarte mari pentru perioade îndelungate.

În ceea ce priveste scorţişoara Cassia lucrurile sunt diferite şi chiar dacă are aceleaşi efecte benefice ca scorţişoara adevărată, aceasta are efecte negative mult mai puternice, în special asupra persoanelor ce suferă de afecţiuni hepatice.

Toxicitatea scorţişoarei Cassia este dată de conţinutul ridicat de cumarină, substanţă hepatotoxică, cancerigenă, nefrotoxică şi anticoagulantă. Aceasta poate interacţiona cu medicamentele folosite pentru tratarea diabetului şi poate creşte riscul de leziuni hepatice atunci când este consumată împreună cu medicamente ce afectează ficatul (statine, antibiotice etc.).

Pentru că poate reduce nivelul de glucoză din sânge, glicemia trebuie monitorizată atent de persoanele cu diabet. Atenţie sporită este necesară atunci când se consumă scorţişoară Cassia împreună cu alte medicamente sau produse alimentare ce au acelaşi efect (ginseng, usturoi, gumă de guar, psyllium etc.).

Nu este recomandat consumul de scorţişoară Cassia în timpul sarcinii şi alăptării şi trebuie exclusă din alimentaţia copiilor.

Alimente care ajuta la curatarea ficatului

Alimente care ajuta la curatarea ficatului

Ficatul este cel mai mare organ al corpului (dupa piele), fiind asezat in partea dreapta a abdomenului, sub coaste, el avand rolul de filtru al organismului, purificand si eliminand toxinele acumulate din mancarea, bauturile sau medicamentele pe care le utilizam zilnic. De asemenea, ficatul mai are rol si in producerea bilei, a factorilor de coagulare a sangelui si a unor proteine, in distributia sangelui circulant in organism si de depozitare a unor vitamine, minerale si a glucozei.

 

Detoxifierea ficatului ajută la eliminarea toxinelor din organism şi la întărirea sistemului imunitar, reducând astfel riscul îmbolnăvirilor şi conferind o stare de sănătate foarte bună.

Iata in continuare cele mai importante alimente care va pot mentine un ficat sanatos in mod natural:

 Usturoiul

Usturoiul contine numerosi compusi ce contin sulf, care activeaza enzimele hepatice responsabile pentru spalarea toxinelor din organism. Usturoiul contine alicina si seleniu, doi nutrienti puternici, dovediti pentru a ajuta la protejarea ficatului de daunele toxice, ajutand-ul in procesul de detoxifiere.

Usturoiul ajuta ficatul la detoxifiere

 Ceaiul verde

Ceaiul verde contine catechine, un tip de antioxidant de plante, care elimina acumularea grasimii din ficat si promoveaza functia hepatica adecvata. Ceaiul verde protejeaza ficatul impotriva toxinelor, care s-ar acumula astfel si ar provoca daune serioase acestuia.

Ceaiul verde ajuta ficatul sa scape de toxine

Grapefruitul

Grapefruitul este bogat in vitamina C si antioxidanti - doi buni si puternici curatatori hepatici. Ca si usturoiul, grapefruit-ul contine compusi care stimuleaza producerea de enzime de detoxifiere a ficatului. Grapefruit-ul contine un compus cunoscut sub numele de flavonoide naringenin care determina ficatul sa arda grasimile fara sa le mai inmagazineze.

Grapefruitul ajuta si el la detoxifierea ficatului

Nucile

Datorita nivelului ridicat de L-arginina (aminoacid esential), glutation si acizi grasi omega-3, nucile ajuta de asemenea la detoxifierea ficatului. Nucile ajuta si la oxigenarea sangelui, iar extrasul din coaja de nuca este adesea folosit in formulele de curatare a ficatului.

Nucile ajuta la detoxifierea ficatului

Avocado

Bogate in producerea de compusi glutation, fructele de avocado promoveaza activ sanatatea ficatului prin protejarea acestuia impotriva supraincarcarii toxice si cresterea puterii de curatare. Unele cercetari au aratat ca, consumul unui fruct de avocado sau doua pe saptamana, pentru cel putin 30 de zile poate repara un ficat deteriorat.

Avocado ajuta ficatul sa se detoxifice

Conopida si broccoli

Legumele crucifere, in special conopida si broccoli, cresc nivelul de glucosinolat din organism, iar acest compus ajuta ficatul sa produca enzimele necesare pentru eliminarea toxinelor si a compusilor cancerigeni din intregul corp.

 

Surse de proteine in afara de lactate si carne

Surse de proteine vegetale

Consumul de proteine este esenţial pentru dezvoltarea organismului, însă trebuie să ştiţi că acestea nu se găsesc doar în carne şi lactate ci şi în alte  numeroase alimente.

Sursele de proteine vegetale, spre deosebire de carne şi produse lactate, nu conţin colesterol şi grăsimi saturate care pot afecta sănătatea inimii. De aceea acestea se pot include cu uşurinţă în alimentaţie.Pentru a vă acoperi necesarul de proteine este bine sa consumaţi pe langa proteinele animale şi proteine provenite din legume, verdeţuri, fructe, seminţe.

 

Consumul produselor de origine animală în cantităţi mari creează un mediu acid în organism şi favorizează dezvoltarea cancerului de colon.

Specialiştii recomandă limitarea consumului de produse animale la 2-3 porţii pe săptămână, iar în rest se poate să suplimenta cu proteinele de origine vegetală.

Iată care sunt cele mai importante surse vegetale de proteine

1. Mazărea verde

Mazărea verde este un adevărat izvor de nutrienţi, în afară de proteine şi fibre aceasta continînd 7 minerale şi 8 vitamine.

 Proteine-vegetale

2. Nucile şi untul din diverse nuci crude

Toate oleaginoasele conţin grăsimi bune şi proteine, de aceea sunt considerate a fi o parte importantă a planului alimentar zilnic. Fructele oleaginoase sunt surse excelente de proteine, fibre si grasimi esentiale, aceste alimente numărându-se printre cele mai complexe surse nutritive, furnizând o serie întreagă de vitamine (A, E, complexul de vitamine B) şi minerale (zinc, calciu, fosfor, magneziu, cupru, fier etc.). tenţie insă la unele oleaginoase, căci au un conţinut caloric mai ridicat, cum ar fi migdalele, nucile caju şi fisticul (160 de calorii şi 5-6 grame de proteine la 28 de grame de produs), de aceea trebuie consumate în cantităţi moderate (un pumn mic de migdale zilnic). De asemenea, untul de arahide sau migdale este recomandat tot pentru conţinutul său bogat în proteine, însă în cantităţi moderate.

3. Fasolea boabe

Toate soiurile de fasole au un conţinut ridicat de proteine. Două căni cu fasole boabe au aproximativ 26 de grame de proteine.

4. Năutul

O cană cu năut conţine aproape 15 grame de proteine, o cantitate mare de fibre şi foarte puţine calorii. Poţi să-l consumi sub formă de pastă (hummus), în salate, ciorbe sau tocăniţe.

5. Seminţele de cânepă

Trei linguri cu seminţe de cânepă conţin 10 grame de proteine. Le poţi folosi în salate, smoothie-uri, pâine sau să înlocuieşti laptele de vacă cu cel din cânepă. Conţin 30% proteine, din care 65% o reprezintă edestina, o proteină uşor de digerat, astfel că înlocuiesc cu succes proteinele de origine animală. De asemenea, abundă în acizi graşi esenţiali omega 3 şi omega 6, calciu, fier, magneziu şi vitamina E.

seminte-de-canepa

6. Tofu, brânza din soia

O jumătate de cană cu tofu conţine 15-20 de grame de proteine, prin urmare este un substitut bun pentru produsele lactate.

7. Seminţele

Seminţele, în special seminţele de floarea-soarelui au un conţinut ridicat de proteine, însă nici seminţele de susan şi de mac nu sunt de neglijat. Seminţele de susan conţin multe proteine de calitate foarte bună şi au în conţinut magneziu şi alţi nutrienţi, ajutând la prevenirea diabetului.

 8. Laptele vegetal

Laptele vegetal are consistenţa şi culoarea unui lapte de origine animală, dar are în componenţă apă şi ingrediente vegetale: soia, orez, ovăz, migdale, cocos, susan fiind bogat în vitamine, minerale şi proteine valoroase.

Această băutură ajută şi la:
- scăderea tensiunii arteriale;
- întărirea sistemului imunitar;
- oprirea dezvoltării celulelor canceroase (în special la sân şi la prostată);
- reglarea glicemiei.
- prevenirea osteoporozei;
- reducerea simptomelor menopauzei

Nautul - o superproteina vegetala

Nautul - o superproteina vegetala

 

Pentru cei care doresc un stil de viaţă sănătos şi echilibrat năutul este unul din alimentele recomandate. Năutul este bogat in minerale ca fosfor, cupru sau fier. O cană de 150 de grame de năut asigură cu 50% mai mult decât necesarul zilnic de molibden (minereu esenţial pentru sănătate) al organismului,70% din cel de acid folic, 80% din cel de mangan, 40% din cel de triptofan, 50% din cel de fibre,  30% din cel de proteine.

Fierul din boabele de năut produce energia atât de necesară organismului uman, iar magneziul ajută la producerea unor enzime cu efect antioxidant, care încetineşte procesul de îmbătrânire

Datorită conţinutului său bogat de fibre, consumul de năut scade nivelul colesterolului „rău” din sânge, care duce la apariţia bolilor cardiovasculare.
De asemenea cura cu năut este ideală pentru persoanele care suferă de diabet, deoarece previne creşterea rapidă a nivelului de zahăr în sânge imediat după masă.

naut-1

Trebuie ştiut că năutul este ideal pentru îmbunătăţirea digestiei, ajutând intestinele să-şi mărească volumul,acest lucru prevenind constipaţia şi apariţia altor afecţiuni mai grave, precum cancerul de colon. 

Dacă doriţi să scăpaţi de paraziţii intestinali consumaţi decoctul de năut, preparat din trei linguriţe cu năut boabe, care se fierb timp de zece minute în 300 de ml de apă, acest decoct fiind un remediu-minune.Acest tratament cu două căni cu decoct pe zi trebuie urmat timp de o săptămână. 

Conţinutul bogat al năutului in vitamina B6, este important pentru producţia de serotonină, care este atât de necesară pentru un somn odihnitor. Îl puteţi consuma fiert, alături de alte legume, înainte de culcare. Pentru un somn odihnitor consumaţi năut fiert alături de alte legume inainte de culcare (cu cateva ore inainte)

Boabele de năut se pot consuma fie ca atare, fie în salate. În cazul în care nu sunt deja preparate, boabele de năut trebuie lăsate în apă, să se înmoaie, timp de aproximativ 12 ore. Apoi se scurg şi se usucă bine înainte de a le pregăti, la foc mic.

Fiind un aliment cu un procent mic de grăsimi şi un conţinut bogat de fibre, năutul este recomandat persoanelor care doresc să-şi ţină sub control greutatea, dar şi celor care doresc să slăbească. Năutul este ideal şi pentru vegetarieni, deoarece înlocuieşte cu succes carnea.

Contraindicaţii

Persoanele care suferă de gută sau au probleme de rinichi trebuie să consulte un medic nutriţionist înainte de a consuma năut, aliment care conţine purine, dăunătoare acestor categorii de persoane.

Ce se mananca inainte si dupa antrenamentul de la sala

Ce se mananca inainte si dupa antrenamentul de la sala

 

Marea majoritate a specialiştilor recomandă să ai parte de gustări la fiecare 2-3 ore. Când corpul tău este hrănit adecvat, devine mai puternic şi va putea arde grasimile mult mai repede şi mai uşor.

Trebuie să ştiţi că o masă inainte de a intra în sala de fitness are următoarele beneficii:

- te ajută să eviţi senzaţia de foame în timpul antrenamentului;
- iţi intăreste muşchii;
- previne tensiunea arterială scăzută (hipoglicemia) şi astfel sunteţi feriţi de eventualele ameţeli, dureri de cap sau de senzaţia de greaţă;
- iţi intăreşte psihicul.

Ce este recomandat să mănanci cu 2 ore înainte de antrenament

Incearcaţi să evitaţi alimentele bogate în grăsimi, bogate doar in fibre sau proteine şi "mesele grele". Corpul are nevoie de mult timp pentru a "lupta" cu astfel de alimente si vă va lăsa fără energie. Alegeţi ceva simplu şi consumaţi carbohidraţi. Carbohidraţii sunt uşor de eliminat şi pot fi folosiţi drept energie la antrenament.

    - 1 fruct mic, de exemplu o banană;
    - pireu de fructe (1/4 ceasca de iaurt degresat, bucăţi de fructe proaspete şi 1/2 ceasca de suc de fructe fără zahăr amestecate în blender cu 2-3 cuburi de gheata);
    - 1/2 baton de cereale cu 2 linguriţe de cremă de brânză degresată;
    - iaurt şi căpşuni proaspete;
    - legume.

 Ce trebuie sa mananci la sala

Ce nu trebuie sa consumaţi cu 2 ore înainte de antrenament

Evitaţi gustările bogate în calorii şi carbohidraţi "răi" cu un index glicemic mare.

    - bomboane, batoane de ciocolata şi gustări bogate în zahar;
    - mese bogate în carne;
    - shake-uri sau batoane bogate doar în proteine;
    - omletă sau ouă amestecate cu branză

Alimente recomandate la 15-30 de minute după antrenament

Întotdeauna e bine sa aveţi ceva la indemană să mancaţi sau să beţi în mai puţin de 30 de minute de la sfarşitul antrenamentului. Gustarea trebuie să conţină atat proteine cât şi carbohidraţi, pentru că într-un timp de 20-45 de minute de la antrenament, corpul poate să descompună mai repede alimentele pentru a aproviziona şi pentru a "repara" muşchii. După gustare, ia masa in 1-2 ore.

    - un pahar cu lapte rece;
    - un shake proteic care sa contina pana la 10% carbohidrati;
    - o portie mica de cereale integrale cu lapte;
    - o bautura sportiva precum Gatorade;
    - o ceasca de iaurt cu fructe proaspete.

Alimente nerecomandate la 15-30 de minute dupa antrenament

Nu este recomandat să asteptaţi mult timp după antrenament pentru a mânca. Incearcaţi să consumaţi ceva imediat şi nu uitaţi să consumaţi alimente uşoare pentru a fi metabolizate rapid.

Incearcaţi să evitaţi alimentele de mai jos pentru că acestea au o valoare nutriţională mică şi nu ajută la hrănirea corespunzătoare după un antrenament în care aţi ars calorii.

  - bomboane, ciocolată, dulciuri de orice fel;  
  - alimente bogate in grăasimi (pizza, burgeri, etc);
  - suncă, ouă, omletă;
  - cafea, gogoşi.

Iasi 365 portalul iesenilor bine informaţi

Portalul Iasi365.com se dorește a fi site-ul de unde ieșenii să poată obţine informaţii detaliate despre evenimentele culturale ce au loc în municipiul Iaşi (concerte, spectacole, expoziţii, târguri, petreceri, cursuri, competiţii sportive etc.)  precum şi un îndrumar în obţinerea de acte de la instituţiile publice ieşene (certificat naştere, CI, pasaport,  carnet de conducere, autorizaţii de tot felul)

Iasi 365 le urează tuturor celor care vin în Iași bun venit și distracție placută!

 

Poate vă interesează