Ce trebuie să știi dacă alergi iarna
Dacă iți place să alergi este bine să știi că trebuie să iți adaptezi stilul in de cele două sezoane importante ale anului: vara și iarna. Pe timpul iernii nu renunța la alergat, insă adaptează-te condițiilor meteo. Pe timpul iernii este indicat să nu crești distanțele parcurse și nici să nu iți intensifici viteza. Vremea rece și gheața care se formează in acest sezon sunt factori care pot duce la intinderi musculare sau fracturi.
Inainte de a incepe alergarea, este recomandat să iți faci incălzirea intr-un loc călduros. De asemenea, pe timpul iernii trebuie să fii mult mai vigilent, in special pe porțiunile cu gheață sau umezeală. Incearcă să eviți aceste porțiuni din traseul tău. Optează pentru suprafețele cu zăpadă, care oferă mai multă aderență.
Cum te imbraci când alergi iarna
Pe timpul iernii trebuie să te imbraci corespunzător atunci când alergi. Folosește șosete uscate care absorb transpirația și asigură-te că ai suficient loc in pantofii de alergare . Aceștia nu trebuie să te strângă prea tare și nici să nu iți scape din picior.
Pentru iarna pot să iți cumperi incălțămintea cu un număr mai mare, astfel incât să te poți incălța cu șosete mai groase. In anotimpul rece, trebuie sa ai o grija speciala pentru picioarele tale. Foloseste sosetele si incaltamintea corespunzatoare pentru a evita degerturile sau problemele circulatorii.
Tot in anotimpul rece trebuie sa acorzi o atentie deosebita si lengeriei intime. Opteaza pentru acele piese de vestimentatie care sunt etanse si care ofera protectie impotriva frigului.
Cand alergi in anotimpul rece este indicat sa te imbraci cu doua perechi de pantaloni: unii din lycra, stransi pe corp si unii mai largi, care contin si lana. In partea de sus a corpului este indicat sa te imbraci in straturi.
Primul strat de haine trebuie sa fie un tricou cu maneci lungi din bumbac sau alte fibre naturale care sa lase piele sa respire. Al doilea strat de haine este format din bleze care sa retina umiditatea si care sa contina lana sau polyester. Ultimul strat trebuie sa fie compus dintr-o bluza rezistenta la vant si umezeala.
De asemenea, nu uita sa te echipezi si cu caciula si manusi. Acestea trebuie sa fie din lana sau alte materiale calduroase. De asemenea, daca afara aerul este foarte rece, foloseste si o esarfa sau un fular calduros cu care sa iti acoperi nasul si gatul.
Protejează-te de vânt
Vantul poate fi un factor foarte periculos atunci cand alergi in timpul iernii. Acesta te poate deshidrata foarte usor. Este indicat sa alergi cu vantul in fata, iar la intoarcerea acasa cu vantul in spate. Ai grija insa sa te hidratezi suficient in timpul alergarii. Chiar daca afara este racoare si simti ca nu iti este sete, incearca ca in timpul alergarii sa bei cat mai multe lichide. Este astfel indicat sa bei bauturi calde , in special ceaiuri, pe care sa le trasporti cu tine intr-un termos.
De asemenea, cand alergi pe vant nu uita sa iti protejezi fata cu un fular. Poarta manusi si caciula. Nu sta niciodata prea mult timp pe loc. Chiar daca ai nevoie de o pauza, incearca sa alergi mai incet sau sa mergi mai alert.
Nu uita sa iti hidratezi pielea
Atunci cand alergi pe timpul iernii nu uita sa folosesti creme hidratante cu factor de protectie solar. Vei evita astfel deshidratarea pielii. De asemenea, pielea nu se va mai inrosi. De asemenea, cand alergi in timpul iernii foloseste o crema mai grasa pe care sa o aplici din abundenta in special pe obraji si nas, zonele cele mai expuse in timpul alergarii.
Este foarte important sa te hidratezi corespunzator inainte si dupa o sesiune de alergare. In acest fel muschii se vor recupera mult mai repede in urma efortului depus.
Ai grija si de dieta ta atunci cand alergi in timpul iernii. Consuma cat mai multe fructe si legume proaspete. Ia vitamina C si bea cat mai multe lichide energizante . In acest fel iti vei fortifica si sistemul imunitar si vei evita racelile. Cand ajungi acasa schimba imediat hainele transpirate cu unele uscate.