Septembrie 15, 2019

Exercitii fizice sanatate

Ce trebuie sa stii daca alergi iarna

 

Ce trebuie sa stii daca alergi iarna

 

Daca iti place sa alergi este bine sa stii ca trebuie sa iti adaptezi stilul in de cele doua sezoane importante ale anului: vara si iarna. Pe timpul iernii nu renunta la alergat, insa adapteaza-te conditiilor meteo. Pe timpul iernii este indicat sa nu cresti distantele parcurse si nici sa nu iti intensifici viteza. Vremea rece si gheata care se formeaza in acest sezon sunt factori care pot duce la intinderi musculare sau fracturi.

Inainte de a incepe alergarea, este recomandat sa iti faci incalzirea intr-un loc calduros. De asemenea, pe timpul iernii trebuie sa fii mult mai vigilent, in special pe portiunile cu gheata sau umezeala. Incearca sa eviti aceste portiuni din traseul tau. Opteaza pentru suprafetele cu zapada, care ofera mai multa aderenta.

Cum te imbraci cand alergi iarna

Pe timpul iernii trebuie sa te imbraci corespunzator atunci cand alergi. Foloseste sosete uscate care absorb transpiratia si asigura-te ca ai suficient loc in pantofii de alergare . Acestia nu trebuie sa te stranga prea tare si nici sa nu iti scape din picior.

Pentru iarna pot sa iti cumperi incaltamintea cu un numar mai mare, astfel incat sa te poti incalta cu sosete mai groase. In anotimpul rece, trebuie sa ai o grija speciala pentru picioarele tale. Foloseste sosetele si incaltamintea corespunzatoare pentru a evita degerturile sau problemele circulatorii.

Tot in anotimpul rece trebuie sa acorzi o atentie deosebita si lengeriei intime. Opteaza pentru acele piese de vestimentatie care sunt etanse si care ofera protectie impotriva frigului.

Cand alergi in anotimpul rece este indicat sa te imbraci cu doua perechi de pantaloni: unii din lycra, stransi pe corp si unii mai largi, care contin si lana. In partea de sus a corpului este indicat sa te imbraci in straturi.

Primul strat de haine trebuie sa fie un tricou cu maneci lungi din bumbac sau alte fibre naturale care sa lase piele sa respire. Al doilea strat de haine este format din bleze care sa retina umiditatea si care sa contina lana sau polyester. Ultimul strat trebuie sa fie compus dintr-o bluza rezistenta la vant si umezeala.

De asemenea, nu uita sa te echipezi si cu caciula si manusi. Acestea trebuie sa fie din lana sau alte materiale calduroase. De asemenea, daca afara aerul este foarte rece, foloseste si o esarfa sau un fular calduros cu care sa iti acoperi nasul si gatul.

Protejeaza-te de vant

Vantul poate fi un factor foarte periculos atunci cand alergi in timpul iernii. Acesta te poate deshidrata foarte usor. Este indicat sa alergi cu vantul in fata, iar la intoarcerea acasa cu vantul in spate. Ai grija insa sa te hidratezi suficient in timpul alergarii. Chiar daca afara este racoare si simti ca nu iti este sete, incearca ca in timpul alergarii sa bei cat mai multe lichide. Este astfel indicat sa bei bauturi calde , in special ceaiuri, pe care sa le trasporti cu tine intr-un termos.

 

De asemenea, cand alergi pe vant nu uita sa iti protejezi fata cu un fular. Poarta manusi si caciula. Nu sta niciodata prea mult timp pe loc. Chiar daca ai nevoie de o pauza, incearca sa alergi mai incet sau sa mergi mai alert.

Nu uita sa iti hidratezi pielea

Atunci cand alergi pe timpul iernii nu uita sa folosesti creme hidratante cu factor de protectie solar. Vei evita astfel deshidratarea pielii. De asemenea, pielea nu se va mai inrosi. De asemenea, cand alergi in timpul iernii foloseste o crema mai grasa pe care sa o aplici din abundenta in special pe obraji si nas, zonele cele mai expuse in timpul alergarii. 

Este foarte important sa te hidratezi corespunzator inainte si dupa o sesiune de alergare. In acest fel muschii se vor recupera mult mai repede in urma efortului depus.

Ai grija si de dieta ta atunci cand alergi in timpul iernii. Consuma cat mai multe fructe si legume proaspete. Ia vitamina C si bea cat mai multe lichide energizante . In acest fel iti vei fortifica si sistemul imunitar si vei evita racelile. Cand ajungi acasa schimba imediat hainele transpirate cu unele uscate.


Alimente care nu trebuie consumate cand ne dorim un abdomen plat

Alimente care nu trebuie consumate cand ne dorim un abdomen plat

 

Un abdomen plat se obtine cu greu si se intretine cu mult efort. Lipsa efortului fizic si alimentatia nepotrivita sunt doua dintre cele mai importante cauze ale aparitiei burtii, asa ca este recomandat sa ai mare grija la ce alimente consumi, zi de zi.

Iata alimentele pe care trebuie sa le eviti daca vrei sa ai un abdomen plat si foarte sexy

Dulciurile

Bomboanele sunt extrem de calorice si stimuleaza aparitia grasimilor care se depun pe tot corpul, dar mai ales pe burta. Evita bomboanele cu un continut mare de zahar deoarece acestea sunt cele mai calorice, iar daca intr-adevar ai pofta de ceva dulce, opteaza pentru dulciurile dietetice. Ai grija insa la ambalaj si verifica-l cu atentie pentru a te asigura ca intr-adevar produsul are foarte putin zahar.

Fast-food-ul

O singura masa de tip fast-food are peste 2000 de calorii, adica aportul caloric recomandat pentru o zi intreaga. Mai rau decat atat, produsele fast-food sunt bogate in grasimi rele, iar valorile nutritionale lasa de dorit.

Alcoolul

Un pahar de vin rosu consumat in fiecare zi reduce considerabil riscul bolilor de inima, insa cu toate acestea, consumul de alcool atrage dupa sine doua probleme: are un continut caloric ridicat si poate provoca depepndenta daca nu este consumat cu masura. In plus, calorille se depun cu siguranta in zona abdomenului, ceea ce va provoca umflarea burtii.

 alimente abdomen plat

Lactatele fermentate

Desi sunt o sursa excelenta de calciu, lactatele au carbohidrati si grasimi rele care ajung fara indoiala in zona abdomenului intr-un mod vizibil. Pentru a avea totusi o sursa de calciu, opteaza pentru fructe si legume cu frunze verzi sau alte alimente cu un continut scazut de calorii.

Cerealele rafinate

Cerealele rafinate reprezinta carbohidrati in stare pura, cu un continut ridicat de zahar. Dupa ce consumi un bol cu cereale rafinate, vei scapa de senzatia de foame destul de rapid, insa cand zaharul se va elimina, corpul tau va smti din nou nevoia de a manca. Medicii recomanda consumul de cereale integrale , cu eliberare lenta a carbohidratilor.

Bauturile carbogazoase

Berea si sucurile acidulate se afla printre cei mai mari dusmani ai unui abdomen plat mai ales pentru ca efectul este imediat. Chiar si o jumatate de litru de lichid cu bule iti va umfla burta aproape instantaneu.

Sucul de fructe

Sucul de fructe din comert pare o solutie rapida si sanatoasa pentru organismul tau, insa lucrurile nu stau deloc asa pentru ca aceste produse au un adaos de zahar foarte mare. Cel mai bine este sa consumi suc natural de fructe, facut de tine in casa, si doar dimineata.

Chipsurile

Chipsurile, popcornul (cu unt sau cascaval in special)sau covrigii nu sunt alimente periculoase daca sunt consumate rar si in cantitati mici, dar daca ele intra in alimentatia zilnica si uneori chiar inlocuiesc o masa, nu doar ca iti vor umfla abdomenul, dar iti vor provoca si diverse afectiuni destul de grave.

Iasi 365 portalul iesenilor bine informaţi

Portalul Iasi365.com se dorește a fi site-ul de unde ieșenii să poată obţine informaţii detaliate despre evenimentele culturale ce au loc în municipiul Iaşi (concerte, spectacole, expoziţii, târguri, petreceri, cursuri, competiţii sportive etc.)  precum şi un îndrumar în obţinerea de acte de la instituţiile publice ieşene (certificat naştere, CI, pasaport,  carnet de conducere, autorizaţii de tot felul)

Iasi 365 le urează tuturor celor care vin în Iași bun venit și distracție placută!

 

Poate vă interesează