Noiembrie 12, 2019

Exercitii fizice sanatate

Cum scapam de grasimea de pe abdomen

Cum scapam de grasimea de pe abdomen

Ridicarea de greutati sau mersul alert sunt cateva dintre lucrurile pe care le poti face pentru a avea un abdomen plat. O dieta echilibrata, bazata pe fructe si legume proaspete, iaurt si peste ajuta la mentinerea sanatatii. Exista si o serie de alimente care ard grasimile, in special cele din zona taliei. Pentru a scapa rapid de grasimea de pe abdomen este indicat sa dormi cel putin 7 ore pe noapte si sa consumi ceai verde.

1. Mergi mai repede

Atunci cand mergi pe jos, incearca sa maresti ritmul. In acest fel vei arde cu 25% mai multe calorii. Grasimea de pe abdomen este prima ccare va ceda acestei schimbari din rutina zilnica. Incearca sa introduci in programul tau zilnic plimbari de 30 de minute, pe care sa le parcurgi in ritm mai alert. Daca nu poti sa iti mentii ritmul pe tot parcursul traseului, alterneaza momentele alerte cu pauze active.

Pentru ca plimbarea sa nu fie plictisitoare, ia cu tine si un MP3 player. Unul dintre trucuri este sa maresti ritmul cu fiecare melodie noua pe care o asculti. De asemenea, penru a arde mai repede grasimea de pe abdomen este indicat sa urci repede un deal sau o suprafata mai ridicata. La coborare mergi incet.

2. Fa exercitii cu mingea

Pentru a accelera arderea grasimilor, fa exercitii de aerobic cu ajutorul unei mingi. In acest fel, muschii abdominali vor fi activati cu 40% mai mult decat in timpul unei sesiuni obisnuite de abdomene . In timpul antrenamentului cu mingea poti folosi si anumite miscari ale bratelor. Acestea vor tonifia muschii abdominali din jurul taliei. Alterneaza exercitiile, iar intre ele incearca sa iti mentii echilibrul pe minge timp de 1 minut.

cum scapam de grasimea de pe abdomen

3. Foloseste greutati

Exercitiile de aerobic sau jogging-ul sunt potrivite pentru eliminarea grasimilor din zona taliei, insa un program fizic in care incluzi si greutati va face minuni pentru silueta ta. Exercitiile de tip cardio combinate cu ridicarea de greutati vor accelera metabolismul. In acest fel vei obtine un abdomen mai suplu si mai tonifiat. Tot pentru a elimina grasimea de pe abdomen este indicat sa adopti si o dieta bogata in fibre. Suplimentele de fier sunt si ele utile pentru rezistenta fizica .

4. Fa exercitii de balans

Miscarile scurte realizate in timpul exercitiilor de aerobic sunt utile pentru intarirea muschilor abdominali. Specialistii spun insa ca si balansarea de pe un picior pe altul ajuta la tonifierea muschilor . Atunci cand te balansezi, corpul are mai putina stabilitate si foloseste astfel mai multi muschi pentru a preveni caderea. In timpul acestor exercitii mai poti folosi si greutati, care ajuta deasemenea la intarirea muschilor abdominali.

5. Mergi la culcare mai devreme

Exercitiile fizice regulate si dieta echilibrata tin la distanta atat kilogramele in plus cat si stresul. Pentru a fi insa in forma trebuie sa dormi suficient. Lipsa somnului face ca nivelul cortizolului din organism sa creasca. Cortizolul este denumit si hormonul stresului si este responsabil si de acumularea grasimii in zona taliei. Adultii care dorm mai putin de 6 ore pe noapte sunt mai predispusi la acumularea de kilograme in plus fata de cei care dorm 7- 8 ore.

6. Bea ceai verde

Ceaiul verde este benefic pentru ten si lupta impotriva cancerului. Este insa eficient si pentru grasimea de pe abdomen. Nutrientii din ceaiul verde ajuta la eliminarea grasimilor si la accelerarea metabolismului. Pentru rezultate bune este indicat consumul a 3 - 4 cesti de ceai verde pe zi.

7. Consuma alimente care ard grasimile de pe abdomen

Eliminarea alimentelor nesanatoase din dieta este un pas esential pentru un abdomen plat. Exista insa si alimente care accelereaza procesul de ardere al grasimilor din jurul talie. Ouale, migdalele, merele, fructele de padure, iaurtul sau somonul sunt cateva dintre alimentele pe care le poti consuma pentru a avea un abdomen plat.

Exercitii pentru abdomen plat


Iata mai jos cateva exercitii pe care le poti face pentru un abdomen plat:

1 Intins pe spate, cu mainile pe langa corp, ridica trunchiul la 60 de grade. Tine picioarele lipite de podea . Daca nu poti, fixeaza picioarele sub un scaun sau pat.

2 Cu ajutorul unei mingi de cardio, realizeaza acelasti tip de exercitii pentru abdomene ca atunci cand stai intins. Fixeza mingea in zona lombara si incearca sa ridici trunchiul. Ai grija sa nu pierzi mingea de sub mijloc.

3 Cu spatele intins pe podea si mainile indoite, incearca sa ridici trunchiul, sprijinindu-te doar in coate si varfurile picioarelor. Mentine aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino in pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de mai multe ori, incercand sa iti pastezi pozitia pentru mai mult timp.

 


4 Intins pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade, cu capul inainte si cu mainile in spatele gatului, incearca sa intinzi piciorul drept cat de mult poti. Apropie apoi genunchiul stang catre piept. Repeta acest exercitiu, alternand picioarele.

5 Intins pe podea, cu genunchii indoiti la 90 de grade si picioarele lipite intre ele, incearca sa ridici soldurile. Contracta muschii abdominali.

6 Stai intins pe spate cu mainile la ceafa si coatele departate. Adu genunchii la piept si apoi coboara-i incet.

7 Stai intins pe podea, cu mainile la ceafa. Mentine abdomenul incordat si intinde un picior la 45 de grade. Ridica omoplatii si capul de pe sol concomitent cu piciorul intins, spre tavan. Nu te trage de gat, ridica-te din abdomen, incordandu-l. Nu duce barbia in piept, mentine privirea indreptata spre tavan. Executa miscarile foarte lent, pentru un efect garantat. Incearca sa faci cate 20 de exercitii cu fiecare picior.


8 Cu spatele pe podea, intinde mainile deasupra capului. Tine coatele intinse si capul usor ridicat. incordeaza bine abdomenul si ridica-te in fund, cu mainile intinse spre piciorul ridicat, ca si cum ai vrea sa apuci ceva. Piciorul intins ramane la 60 de grade, iar miscarea se executa doar din trunchi. Executa cate 20 de exerciti cu fiecare picior.

9 Intins pe podea, cu mainile la ceafa si genunchii flexati la 90 de grade, mentine capul ridicat cu ajutorul mainilor si incordeaza abdomenul. Trage cotul spre genunchiul opus si intinde alternativ celalalt picior. Repeta exercitiul de 20 de ori pentru fiecare picior.

10 Intins pe burta, stai cu mainile indoite pe langa trunchi si cu palmele cu fata in jos. Ridica trunchiul si sprijina-te pe coate si pe varfurile picioarelor. Mentine pozitia timp de cateva secunde. Revino apoi la pozitia initiala.

11 Pentru un abdomen plat poti folosi si bicicleta. Acest aparat este ideal pentru tonifierea intregului corp deoarece pune in functiune numeroase grupe de muschi. In timpul mersului pe bicicleta incordeaza cat mai bine muschii abdominali.

Iasi 365 portalul iesenilor bine informaţi

Portalul Iasi365.com se dorește a fi site-ul de unde ieșenii să poată obţine informaţii detaliate despre evenimentele culturale ce au loc în municipiul Iaşi (concerte, spectacole, expoziţii, târguri, petreceri, cursuri, competiţii sportive etc.)  precum şi un îndrumar în obţinerea de acte de la instituţiile publice ieşene (certificat naştere, CI, pasaport,  carnet de conducere, autorizaţii de tot felul)

Iasi 365 le urează tuturor celor care vin în Iași bun venit și distracție placută!

 

Poate vă interesează