Septembrie 15, 2019

Exercitii fizice sanatate

Cum scapam de grasimea de pe abdomenul inferior

Cum scapam de grasimea de pe abdomenul inferior

Iata cateva exercitii care va vor ajuta cu siguranta sa scapati de grasimea de pe abdomenul inferior:

 

Ridicarea genunchilor la piept in timp ce va tineti cu mainile de o bara

Acest exercitiu il puteti face in orice sala de fitness caci acolo cu siguranta o sa gasiti o bara care sa va ajute sa faceti exercitiul acesta. Daca doriti sa il faceti acasa cred ca puteti folosi cu succes bara pentru batut covoarele. Tehnica exercitiului: va prindeti de bara cu palmele , distanta dintre acestea fiind cam la nivelul umerilor. Picioarele se tin drepte si apropiate. In timp ce toata greutatea corpului este sustinuta de brate, se ridica picioarele indoite in fata. Genunchii se indoiesc pana la nivelul abdomenului, intr-un unghi de 90 de grade. Se sta asa 2 secunde. Miscarea trebuie sa fie efectuata incet. Se lasa apoi usor picioarele jos. Se repeta exercitiul.

abs-exercises-hanging-leg-raises

 Ridicarea picioarele stand pe o banca dreapta

Pentru acest exercitiu se foloseste o banca dreapta (nu inclinata) pe care o sa va asezati cu spatele lipit de ea. Capul va trebui asezat la capatul bancii, palmele vor fi tinute apropiate de cap iar cu degetele va trebui sa va tineti de marginea bancii. Coatele vor fi indoite, dar nu lipite de urechi, ci departate. Corpul trebuie sa fie paralel cu solul. Picioarele trebuie sa fie cat mai intinse, talpile lipite, iar genunchii nu trebuie sa fie indoiti. Atentie: picioarele nu stau pe banca in niciun moment, decat posteriorul. Picioarele sunt un pic ridicate deasupra bancii dupa care o sa le ridicati amandoua deodata, cat mai sus posibil. In acest timp, trebuie sa simtiti cum abdomenul lucreaza, se incordeaza. Apoi lasati picioarele jos la loc, dar nu pe banca, ci la fel, un pic deasupra. O sa va dati seama ca lucrati cum trebuie aceasta zona in momentul in care o sa simtiti o "usturime" in zona abdomenului.

abs-exercises-flat-bench-leg-pull-ins

 

Ridicarea genunchilor la piept stand culcat pe spate

Pentru acest exercitiu aveti nevoie de o saltea sau de o suprafata dreapta pe care sa va puteti aseza confortabil. Va asezati cu spatele, de preferat pe o saltea si tineti  mainile pe langa corp, cu palmele spre sol. Ridicati genunchii de pe saltea, adica indoiti picioarele, iar talpile le tineti in continuare pe saltea. Apoi ridicati in acelasi timp genunchii catre piept si capul catre genunchi. Contractati abdomenul si tine-l asa doua secunde. Dupa aceea lasati incet pe saltea (in acelasi timp) capul si picioarele ( picioarele raman indoite). Intre doua abdomene sa nu faceti pauze mai mari de doua secunde.


abs-exercises-bent-knee-hip-raises

 

Sursa foto: http://www.shapefit.com

Exercitii fizice pe care le puteti face la birou

Exercitii fizice pe care le putem face la birou

 

Se stie ca una din problemele majore ale celor care lucreaza la birou este lipsa de miscare sau de exercitiu fizic. Acest lucru poate duce la probleme de sanatate care va poate afecta intr-o masura mai mica sau mai mare viata personala. Oricum nimeni nu doreste sa-si transforme biroul intr-o sala de sport insa sunt cateva exercitii care se pot face cu succes la servici.

1. Stai in fata scaunului de la birou cu picioarele departate la nivelul umerilor. Indoaie-ti genunchii ca si cum ai sta pe scaun si mentine-ti echilibrul pe calcaie. Cand picioarele tale formeaza un unghi de 90 de grade, ridica-te incet in pozitia initiala.

2. Stai cu degetele de la picioare orientate spre exterior, si indoaie-ti usor genunchii, pana in momentul in care nu iti mai vezi degetele mari. Revino incet la postura initiala.

exercitii-fizice-birou

3. Stai cu spatele lipit de perete si departeaza-ti picioarele (de perete) pana cand toata greutatea ta este sprijinita de spate. Indoaie-ti genunchii pana formezi un unghi de 90 de grade si mentine-ti pozitia cat timp rezisti.

4. Fa un pas mare inainte cu piciorul drept, astfel incat coapsa ta sa fie paralela cu podeaua. Stai cateva secunde apoi repeta si cu celalalt picior.

5. In timpul pauzei de cafea, incearca sa-ti ridici greutatea in maini sprijinindu-te de birou. Repeta procedura de trei ori.

6. In timp ce stai la birou, ridica-ti si coboara-ti degetele mari dar mentine-ti tocurile pe podea. Alternativa ar fi sa mergi putin pe calcaie.

7. In timpul unei conversatii telefonice poti sa-ti masezi partea inferioara a coapselor. Daca ai face acest lucru jumatate din timpul pe care il vorbesti la telefon, ar fi putine sanse sa mai ai celulita.

8. Incearca niste flotari mai usoare, cu mainile rezemate de perete sau de birou. Daca iti permite tinuta, poti face niste flotari "adevarate" pe podea.

9. Elibereaza-ti tensiunea din umeri ridicandu-i pe rand pana la nivelul urechilor, apoi relaxeaza-te.

10. Stand pe scaun, asaza-ti un morman de dosare sau reviste pe pulpe, apoi ridica-ti genunchii pana la nivelul pieptului. Repeta exercitiul de 10 ori.

11. Incearca sa atingi partea inferioara a scaunului cu calcaiele. Mentine-le acolo cat de mult rezisti, apoi relaxeaza-ti picioarele. Este un exercitiu extraordinar pentru coapse.

12. Stand pe scaun, apleaca-te ca si cum ai fi gata sa te ridici, folosindu-ti bratele pentru echilibru. Mentine acesta postura cat mai mult timp posibil.

13. Pune o pernuta sau un alt obiect moale intre pulpa si gamba si strange-ti genunchii temeinic. Repeta miscarea de cel putin cinci ori.

14. In picioare, cu mainile pe langa corp, relaxeaza-te, apoi apleaca-te si incearca sa-ti atingi degetul mare de la piciorul drept cu mana stanga si degetul de la piciorul stang cu mana dreapta. Repeta acest exercitiu de cel putin patru ori.

Iasi 365 portalul iesenilor bine informaţi

Portalul Iasi365.com se dorește a fi site-ul de unde ieșenii să poată obţine informaţii detaliate despre evenimentele culturale ce au loc în municipiul Iaşi (concerte, spectacole, expoziţii, târguri, petreceri, cursuri, competiţii sportive etc.)  precum şi un îndrumar în obţinerea de acte de la instituţiile publice ieşene (certificat naştere, CI, pasaport,  carnet de conducere, autorizaţii de tot felul)

Iasi 365 le urează tuturor celor care vin în Iași bun venit și distracție placută!

 

Poate vă interesează