Dieta, exercitii si sfaturi pentru obtinerea patratelelor abdominale

Cred că nu există persoană care să nu işi dorească un abdomen plat pe care să se vada mult doritele pacheţele abdominale insă din păcate grăsimea de pe burtă este cel mai dificil lucru de îndepărtat. Dar, cu atenţie acordată alimentaţiei plus un program consecvent de exerciţii, abdomenul vostru va fi mai tonifiat, astfel încât muşchii vor apărea mai bine conturaţi.

Pentru cei care nu cunosc, în funcție de raportul dintre caloriile pe care le mâncăm si cele pe care le ardem, greutatea corporală se poate regăsi în următoarele trei cazuri:

Caloriile mâncate sunt egale cu cele arse. In acest caz greutatea corporală rămâne aceeași.
Caloriile mâncate sunt mai multe decât cele arse. Organimul v-a lua treptat în greutate, surplusul de calorii fiind transformat în grăsime.
Caloriile mâncate sunt mai puține decât cele arse. Deficitul de calorii este compensat prin arderea de grăsime ceea ce duce la o slăbire a greutății corporale. De obicei acest lucru se întâmplă cand ținem dietă sau atunci când facem mult sport.

Cei care doresc sa se apuce sa isi lucreze abdominalii trebuie sa tina cont de faptul ca exercitii fizice fara dieta sau dieta fara exercitii fizice nu vor duce nicaieri

 

 Alimentatie

Concomitent cu activităţile sportive, pentru a avea un abdomen cu pătrățele, trebuie să fiţi atenţi la ce măncaţi. Se spune că: “Un abdomen frumos se face in bucătărie” Chiar dacă vă antrenaţi zilnic, dacă nu aveţi grijă la alimentaţie o sa fiţi dezamăgit de rezultate.

Iata in continuare câteva sfaturi privitoare la alimentația dumneavoastră

- Consumaţi fibre

Fibrele sunt foarte importante pentru dietă pentru că imbunătăţesc digestia, aduc colesterolul la niveluri adecvate, induc senzaţia de sațietate. Surse ideale de fibre sunt: merele, perele, varza de Bruxelles, zmeura, broccoli, spanacul, fasolea şi migdalele. Mănancați in jur de 20-25 de grame de fibre zilnic.

- Luaţi micul dejun

Dacă dimineaţa nu mâncaţi, este bine să incepeţi cu acest obicei sănătos pentru că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

- Nu mai consumați bere și sucuri acidulate

O mare parte din bărbaţi au, datorită consumului de bere în exces aşa zisa "burtă de bere" Acest abdomen deformat apare datorită acumulării lichidelor şi a gazelor în stomac, astfel zona abdominală se umflă, iar șederea prelungită pe scaun nu permite muşchilor sp revină uşor la forma iniţială.

 - Evitați dulciurile

Incercaţi să evitaţi pe cât posibil prăjiturile, dulciurile, pizza congelată. Organismul nu poate procesa mai mult de 6 grame de zahar, astfel că restul il tranformă in grăsime.

- Evitaţi anumite alimente

Evitaţi pe cât posibil pastele din făină albă, painea albă, zahărul alb şi orezul alb. Aceste produse nu au vreun fel de valoare nutriţională şi nu au niciun efect benefic asupra organismului.

Exercitiile fizice

Primul pas care trebuie făcut in lupta împotriva grăsimii abdominale este acela de a vă apuca de o activitate sportivă care să vă ajute să consumaţi din calorii. Marea majoritate a specialiştilor sunt de părere că in primă fază, abdomenele nu sunt de prea mare ajutor până ce nu veţi reuşi să eliminaţi din stratul de grăsime de la nivelul abdomenului. De aceea e bine ca să incepeţi cu alergat, înotat, ciclism, plimbări lungi, urcatul scărilor sau orice alt sport pe care il preferati.

Trebuie să reţineţi că activităţile sportive trebuiesc efectuate constant, fără pauze mari şi cel mai indicat după un program riguros.

Ca și exerciții fizice vă recomand clipul de mai jos ce este un program pentru abdomen de 8 minute și care conține mai multe exerciții pentru mușchii abdominali:

Sfaturi generale

Iată in continuare câteva sfaturi de care ar trebui să tineţi cont

- Beţi cel putin 2 litri jumătate de apă

Din moment ce organismul nostru este alcătuit din 70% apă, este esenţial să bem apă pentru sanătate optimă. Apa pregăteşte organismul pentru reducerea grăsimii şi vă ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare. Dacă nu bei suficientă apă, se va crea un dezechilibru in interiorul organismului, lucru care va creşte riscul apariţiei unor afecţiuni.

- Aveti grijă la perioadele de odihnă de după masă

Atât de iubitul somn de după masă este unul din factorii care duc la apariţia deformaţiilor abdomenului.

Sfaturi pentru un bronz uniform si de calitate

Cred ca toată lumea iși dorește să aibă o piele catifelată și bronzată uniform, care să atragă atenția. Acea culoare arămie atât de mult dorită de femei se poate obține la piscina, însă trebuie să stiți câteva lucruri esențiale pentru un bronz de calitate.

Cheia unui bronz natural și sănătos este bronzarea pe o perioadă mai lungă de timp, întotdeauna folosind cremă de protecție sau ulei de plajă.

Primul pas pe care trebuie să il faceți înainte să mergeți la plajă este exfolierea. Ea trebuie facută cu o seară înainte.
Pentru o exfoliere bună înainte de a intra la duș, masați ușor pielea, folosind fie un burete, fie mănuși speciale pentru exfoliere. Incepeți masajul de la talpi și continuați în susul corpului. In momentul în care faceți baie sau duș, aveți grijă ca apa să ajungă pe toate zonele corpului. Inmuiați-le bine, apoi continuați masajul, aplicând pe burete sau pe manușă o cremă exfoliantă. Insistați pe zonele predispuse acumulării de celule epiteliale moarte, precum genunchii și coatele. Atunci când masați pielea, folosiți intotdeauna mișcări delicate pentru a nu răni epiderma și circulare - pentru a acoperi cât mai bine suprafața corpului și a nu vă produce iritații.

După exfoliere, aplicați pe corp o loțiune conținând alfahidroxiacizi sau betahidroxiacizi pentru a prelungi procesul de exfoliere și după duș, având proprietăți abrazive și de eliminare a celulelor moarte.

După exfoliere, trebuie sa va hidratați bine pielea înainte să începeți procesul de bronzare.
Trebuie să beți multă apă atunci cand vă bronzați pentru a ajuta pielea să reziste radiațiilor ultraviolete și să nu se usuce din cauza aerului fierbinte.
Atenție, nu sunt recomandate băuturile alcoolice în timpul în care vă expuneți la soare. Dacă totuși nu vă puteți abține cel mai bine ar fi să consumați bere.

Cu cel putin inainte de o oră înainte de a începe să vă bronzați aplicați pe piele o cremă de hidratare, pentru a-i oferi pielii tale șansa să se protejeze corespunzător de efectele negative ale radiațiilor ultraviolete.  Sfaturi pentru alegerea cremei pentru protectia solara le gasiti aici

Cele mai bune ore pentru bronzat sunt dimineața (8-10) și seara (17-20) indicat ar fi să evitați expunerea la soare între orele 10 și 14, deoarece nivelul de radiații este de două ori mai dăunător pielii pe timpul verii în acest interval!

 

De asemenea este indicat ca expunerea pielii la soare sa se facă treptat, începand cu o expunere de 30 de minute în prima zi pentru un ten normal, însă doar 10 minute pentru tenul foarte deschis la culoare.
Puteți dubla timpul de expunere în fiecare zi, însă nu depășiți limita de două ore pe zi, avertizează dermatologii pentru a nu crește riscul de cancer de piele.

 Pentru a obține un bronz uniform, ar trebuie să vă schimbați poziția la fiecare 15-30 de minute și să țineți cont de faptul că diferitele zone ale corpului se bronzează în mod diferit. Astfel spatele și fața se bronzează cel mai ușor, însă părțile laterale ale corpului și partea din spate a brațelor se bronzează mult mai încet.