Trucuri pentru a nu te ingrasa dupa ce te lasi de fumat
Se stie ca fumatul este unul din cele mai nocive vicii si renuntarea la el este foarte grea. Daca ati reusit sa renuntati la fumat trebuie sa incercati cateva trucuri pentru a va pastra greutatea corporala si asta fara ca acest lucru sa va solicite sau sa va oboseasca constant.
Celor care fumau aproximativ un pachet de tigari pe zi, acesta activitate le consuma pana la 200 calorii, iar nicotina avea efect de suprimare a poftei de mancare. Acest efect de suprimare a disparut iar metabolismul poate incetini usor dupa renuntarea la fumat, motiv pentru care este indicat sa se abordeze aceasta problema prin cateva obiceiuri noi, sanatoase, nu prin infometare.
iata in continuare cateva sfaturi pentru cei care s-au lasat de fumat si nu vor sa se ingrase
Mentine-te ocupat
Poate cel mai important sfat pentru fostii fumatori este gasirea unor activitati captivante care sa le ocupe timpul si care sa le tina gandurile departe de fumat. In acest mod, poti uita de pofta de tutun, dar si de poftele ce o inlocuiesc atunci cand ai renuntat la fumat. Filmele, serialele sau cartile captivante si iesirile cu prietenii te pot ajuta sa uiti de nevoile temporare pe care incerci sa le eviti. Daca aveti pasiuni pe care nu le-ati mai acordat atentie de mult timp - acum este momentul, caci acestea va pot tine "in priza".
Trebuie sa fiti atent la gustarile care inlocuiesc tigarile
Imediat dupa ce ai renuntat la fumat, cel mai bine e ca gustarile pe care le mananci sa fie pregatite din alimente cu continut caloric cat mai mic. Morcovii si fructele proaspete sunt indicate pentru acest lucru. Alunele, migdalele si nucile au un continut caloric mai mare, deci nu este indicat sa le mancati in exces, mai ales daca sunt foarte sarate. Alte optiuni sunt batoanele de cereale cu continut scazut de calorii sau iaurtul cu putina grasime.
Evitati pe cat posibil covrigeii, snacks-urile cu continut ridicat de grasimi si sare si produsele de patiserie, care sunt bogate in carbohidrati rafinati. Cel mai indicat este sa aveti intotdeauna la voi bomboane mentolate si guma de mestecat fara zahar. Daca va este pofta de dulciuri si nu vreti sa cedati tentatiei folositi guma sau bomboanele mentolate sau chiar si apa de gura cu care va clatiti gura.
Mananca regulat
Mesele regulate sunt foarte importante daca vrei sa eviti poftele si abuzurile. Mananca mai putin, dar mai des si metabolismul tau se va misca mai repede. Dupa ce ai renuntat la fumat, vei pofti la multe alimente grase, dar incearca sa le limitezi consumul daca vrei sa-ti mentii greutatea.
Beti apa
Pastreaza intotdeauna aproape o sticla de apa, din care poti bea de fiecare data cand simti nevoia sa rontai ceva in afara planului alimentar stabilit. Apa iti umple stomacul, poate diminua pofta de mancare in 10-15 minute si grabeste eliminarea toxinelor din corp.
Evitati bauturile alcoolice
Singura interdictie majora dupa renuntarea la fumat este si evitarea temporara a bauturilor alcoolice. Primul efect al consumului de alcool este slabirea vointei. Dupa mai multe pahare, incepi sa te gandesti la sacrificiul tau si sa-ti gasesti scuze pentru a manca mai mult sau chiar sa te convingi ca meriti sa te rasfeti putin, si de multe ori chiar poti sa te intorci la fumat.
Consumul de alcool este insa insotit si de un numar mare de calorii. Cresterea rapida a glicemiei din sange este insotita de o productie si mai mare de insulina pentru a compensa, ce rezulta intr-o pofta de mancare pe care o poti satisface mai greu.
Fa miscare
Daca aveai un stil de viata sedentar inainte sa te lasi de fumat, este timpul sa faci mai multa miscare daca nu vrei sa te ingrasi deloc si cel mai bine ar fi sa te duci la o sala de sport.Se recomanda acest lucru pentru ca e greu de facut miscare acasa, una din cauza lipsei aparatelor de cele mai multe ori si in al doilea rand la sala intri in spiritul locului si de multe ori te apuci de miscare chiar daca lenea este mare. In cazul in care te mentinei in forma si inainte, fa putin mai multa miscare pentru a-ti stimula metabolismul, pentru a arde calorii si pentru a reduce poftele. 30 minute de activitate fizica moderata pe zi, chiar si mers pe jos in ritm alert, inlocuiesc consumul de calorii asociat fumatului.
