Alimentele cu indice glicemic mic
Alimentele cu indice glicemic mic sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase. Ele au un impact semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge și pot aduce numeroase beneficii organismului.
Principala caracteristică a alimentelor cu indice glicemic mic este capacitatea lor de a menține nivelul de zahăr din sânge sub control. Acest lucru este crucial pentru persoanele cu diabet sau care doresc să își mențină greutatea sub control.
Consumul regulat de alimente cu indice glicemic mic poate contribui la reducerea riscului de apariție a unor boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și chiar unele tipuri de cancer.
Alimentele cu indice glicemic mic eliberează glucoză în sânge treptat, oferind o sursă de energie constantă și sustenabilă pe parcursul întregii zile. Acest lucru poate îmbunătăți performanța fizică și mentală.
Pentru a beneficia de avantajele alimentelor cu indice glicemic mic, este important să incluzi în dieta ta zilnică alimente precum legumele cu frunze verzi, nucile, semințele de chia și quinoa. Evită consumul excesiv de zahăr și alimente procesate.
Alimentele cu indice glicemic mic pot aduce numeroase beneficii sănătății tale. Prin alegerea cu înțelepciune a alimentelor pe care le consumi zilnic, poți contribui semnificativ la bunăstarea ta pe termen lung. Fii atent la ceea ce pui pe masă și investește în sănătatea ta!
| Aliment | Indice glicemic |
| Paine cu cereale incoltite | 35 |
| Caise uscate | 35 |
| Mustar Dijon | 35 |
| Fasole Romana | 35 |
| Naut (boabe, conservat) | 35 |
| Telina, radacina de telina, tije de telina (crude) | 35 |
| Fasole neagra | 35 |
| Mere | 35 |
| Tulpini de Ale | 35 |
| Smochine | 35 |
| Porumb indian | 35 |
| Paine Montignac | 35 |
| Fasole boabe | 35 |
| Wasa continut de fibre 24% | 35 |
| Suc de rosii | 35 |
| Iaurt de soia (aromat) | 35 |
| Gutui | 35 |
| Prune | 35 |
| Portocale | 35 |
| Susan | 35 |
| Drojdie | 35 |
| Tomate uscate | 35 |
| Faina de naut | 35 |
| Noodles (grau dur) | 35 |
| Mere deshidratate | 35 |
| Iaurt | 35 |
| Orez salbatic | 35 |
| Migdale (piure, neindulcit) | 35 |
| Migdale (pasta, neindulcit) | 35 |
| Sos de tomate (natural, fara ados de zahar) | 35 |
| Seminte de floarea soarelui | 35 |
| Quinoa | 35 |
| Rodie (proaspata) | 35 |
| Piersici (proaspete) | 35 |
| Nectarine (proaspete) | 35 |
| Fasole Pinto | 35 |
| Inghetata (cu fructoza) | 35 |
| Mazare verde (proaspata) | 35 |
| Falafel (din boabe de naut) | 35 |
| Amaranth, seminte | 35 |
| Fasole Adzuki / azuki | 35 |
| Nuca de cocos | 35 |
| Vermicelli (grau dur) | 35 |
| Branza de vaci proaspata | 30 |
| Mandarine | 30 |
| Clementine | 30 |
| Scorzoneras | 30 |
| Lapte praf | 30 |
| Lapte | 30 |
| Fructul pasiunii | 30 |
| Maracuja | 30 |
| Granadilla | 30 |
| Caise | 30 |
| Linte bruna | 30 |
| Grapefruit | 30 |
| Pommelo | 30 |
| Fasole verde | 30 |
| Fasole pastai | 30 |
| Naut (boabe) | 30 |
| Grapefruit roz | 30 |
| Sfecla de zahar (cruda) | 30 |
| Pere (proaspete) | 30 |
| Lapte de ovaz (nefiert) | 30 |
| Marmelada (neindulcita) | 30 |
| Usturoi | 30 |
| Noodles (din fasole Mung) | 30 |
| Vermicelli (din fasole Mung) | 30 |
| Vermicelli (din soia) | 30 |
| Noodles (din soia) | 30 |
| Morcovi (cruzi) | 30 |
| Lapte de soia | 30 |
| Rosii / Tomate | 30 |
| Lapte de migdale | 30 |
| Linte galbena | 30 |
| Afine | 25 |
| Ciocolata neagra (mai mult de 70% cacao) | 25 |
| Agrisa | 25 |
| Humus | 25 |
| Pasta de arahide (neindulcita) | 25 |
| Fasole Fayot | 25 |
| Faina de soia | 25 |
| Capsune | 25 |
| Pasta de alune (neindulcita) | 25 |
| Coacaze rosii | 25 |
| Mure | 25 |
| Dude | 25 |
| Orz | 25 |
| Cirese | 25 |
| Visine | 25 |
| Fasole Flageolet | 25 |
| Linte verde | 25 |
| Fasole Mung | 25 |
| Coacaze | 25 |
| Nap (crud) | 25 |
| Mazare (boabe) | 25 |
| Zmeura (fructe proaspete) | 25 |
| Muguri de bambus | 20 |
| Lamaie | 20 |
| Fructoza | 20 |
| Cacao pudra | 20 |
| Iaurt de soia (fara arome) | 20 |
| Vanata | 20 |
| Sos Tamari (neindulcit) | 20 |
| Cirese Acerola | 20 |
| Soia (crema) | 20 |
| Ratatouille | 20 |
| Gem Montignac fara zahar | 20 |
| Suc de lamaie (neindulcit) | 20 |
| Inima de palmier | 20 |
| Ciocolată, simpla ( 85% din cacao) | 20 |
| Anghinare | 20 |
| Ceapa | 15 |
| Pesto | 15 |
| Muraturi | 15 |
| Migdale verzi | 15 |
| Rubarba | 15 |
| Coacaze negre | 15 |
| Salata verde | 15 |
| Soia | 15 |
| Esalota | 15 |
| Spanac | 15 |
| Ardei gras (rosu, verde, galben) | 15 |
| Ciuperci | 15 |
| Nuci Barcelona | 15 |
| Alune de padure | 15 |
| Andive | 15 |
| Migdale | 15 |
| Broccoli | 15 |
| Varza | 15 |
| Nuci Caju | 15 |
| Telina | 15 |
| Cicoare | 15 |
| Dovlecei | 15 |
| Zucchini | 15 |
| Chimen dulce | 15 |
| Paprika | 15 |
| Tofu | 15 |
| Cas (din soia) | 15 |
| Seminte de pin | 15 |
| Coacaze | 15 |
| Arahide | 15 |
| Masline | 15 |
| Praz | 15 |
| Agave | 15 |
| Sparanghel | 15 |
| Tarate | 15 |
| Varză de Bruxelles | 15 |
| Pudra de roscova | 15 |
| Conopida | 15 |
| Muguri de cereale (soia sau germeni de fasole mung, etc) | 15 |
| Chili | 15 |
| Castravete | 15 |
| Ghimbir | 15 |
| Ridichie | 15 |
| Fasole Italiana plata | 15 |
| Varza murata | 15 |
| Germeni de grau | 15 |
| Fistic | 15 |
| Ceapa verde | 15 |
| Nuci | 15 |
| Macris | 15 |
| Tempeh | 15 |
| Seminte germinate | 15 |
| Avocado | 10 |
| Paste Montignac (spaghetti) | 10 |
| Crustacee | 5 |
| Otet | 5 |
| Patrunjel | 5 |
| Oregano | 5 |
| Scortisoara | 5 |
| Vanilie | 5 |
| Busuioc | 5 |
