Burpees - cel mai eficient exercitiu de slabire
Unul dintre exercitiile cele mai eficiente pentru slabire si pentru tonifierea organismului este burpee. Burpees este un exercitiu complex care necesita forta, mobilitate si coordonare si care are o multime de beneficii.
Iata cateva dintre beneficiile aduse de antrenamentul pe baza de burpees:
1. Burbees iti lucreaza tot corpul, la acest exercitiu lucrand coapsele , gambele, fesierii, abdomenul, pieptul, deltoizii, spatele, tricepsii.
2. Datorita lucrului cu muschii intregului corp burpees ard cu 50% mai multe grasimi decat antrenamentele de forta obisnuite
3. Antrenamentul pe baza de burpees solicita foarte puternic atat musculatura cat si aparatul cardiovascular ceea ce duce la o crestere a rezistentei la efort a organismului.
4. Ajuta la dezvoltarea mobilitatii si coordonarii. Efectuarea de burpee-uri imbunatateste flexibilitatea din zona picioarelor, soldurilor, abdomenului si spatelui ajutand de asemenea la dezvoltarea mobilitatii si coordonarii.
5. Fiind un exercitiu care foloseste doar greutatea corporala el poate fi efectuat oriunde, inclusiv in propria locuinta, in aer liber, in excursii etc.
Cum se executa un burpees
Mai jos puteti vedea cum se executa unul din cele mai simple exercitii de burpees
- Din pozitia in picioare (pozitia 1) se coboara in genuflexiune pana cand palmele ating podeaua (pozitia 2)
- Se duc picioarele in spate, astfel incat sa se ajunga in pozitia de plansa (pozitia 3)
- Se executa o flotare
- Se aduc genunchii in dreptul pieptului revenindu-se in pozitia de genuflexiune.
- Se executa o saritura, indreptand mainile spre tavan.
In filmuletul de mai jos puteti vedea cum se executa o varianta de burpees:
